Управляем ПМС через рацион: продукты для снятия боли и стресса

ПМС – это не просто раздражительность и боль, но и реальные изменения в теле, которые требуют внимания. Одним из способов улучшить самочувствие в этот период является правильное питание.

Vogue рассказал, что кушать, чтобы облегчить симптомы ПМС и чувствовать себя лучше.

1. Вода и легкие продукты

В этот период важно следить за уровнем жидкости в организме. Часто во время ПМС может быть задержка воды, из-за которой чувствуешь себя вздутой. Чтобы уменьшить это, важно пить достаточно воды и есть продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, арбуз и апельсины.

2. Омега-3 для облегчения воспаления

Если вас беспокоят боли и воспаление, можно добавить в рацион больше продуктов с омега-3 жирными кислотами. Это такие продукты, как лосось, семена льна, орехи и авокадо. Омега-3 помогает уменьшить воспаление и облегчить болезненные ощущения.

3. Магний для снижения напряжения

Магний помогает расслабить мышцы и уменьшить нервозность. Продукты с магнием, такие как бананы, орехи, шпинат и черный шоколад, могут помочь вам расслабиться и снизить уровень стресса.

4. Сложные углеводы для стабильного уровня сахара

Сложные углеводы, такие как овсянка, гречка и картофель, помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным, что снижает раздражительность и усталость. Эти продукты дают энергию на длительное время и не вызывают резких скачков сахара, что особенно важно во время ПМС.

5. Избегайте слишком много соли и сахара

Соль может способствовать задержке жидкости, а сахар – колебаниям уровня сахара в крови, что усиливает симптомы ПМС. Лучше избегать обработанных продуктов и сладостей, чтобы не усугублять неприятные ощущения.

Правильное питание может существенно улучшить ваше самочувствие во время ПМС. Если вы заметили, что определенные продукты помогают вам чувствовать себя лучше, добавляйте их в рацион, а если какие-то – усугубляют симптомы, старайтесь их избегать.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

Напомним, новогоднее застолье станет горем для кошелька: какие блюда будут стоить дороже всего

Кроме того, Знай.ua сообщал, можно стареть без деменции: какие шаги уберегут от слабоумия