Назвали самый полезный чай, который связывают с долголетием

Есть один горячий напиток, который может повлиять на продолжительность жизни.Чтобы пожить дольше, добавьте черный чай в свой рацион."Включение черного чая в распорядок дня может стать приятным и простым способом поддержать долголетие и общее состояние здоровья", - говорит Eating Well диетология из Лос-Анджелеса Вандана Шет и назвала преимущества чая.Исследование среди почти полумиллиона людей показало, что у тех, кто регулярно употреблял по меньшей мере 2 чашки черного чая в день, риск преждевременной смерти был на 9-13% ниже. Кроме того, любители чая реже умирали от инфаркта или инсульта.В отличие от других видов, листья черного чая полностью окисляются, что приводит к образованию антиоксидантов, которые не так распространены в других сортах. В частности, в черном чае много групп флавоноидов, называемых теафлавинами и теарубигинами, которые уменьшают хроническое воспаление и помогают с профилактикой ряда заболеваний.Благодаря содержанию антиоксидантов исследования показывают, что употребление черного чая может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования также показали, что чёрный чай полезен для повышения уровня кровяного давления.Выбирайте некрепкий листовой чай."Россыпной чай может быть эффективнее чая из пакетиков", - говорит семейная диетология Дженнифер Хаус.Шет рекомендует заваривать черный чай от 3 до 5 минут, чтобы извлечь из листьев больше антиоксидантов. Имейте в виду, что чем дольше вы будете заваривать чай, тем сильнее будет его вкус и, скорее всего, горечь.Откажитесь от сахара."Сахар может свести на нет некоторые полезные свойства черного чая, например, его способность предотвращать инсульт", - говорит Хаус.Если вам не нравится вкус простого чёрного чая, диетолог рекомендует покупать сорта, ароматизированные сушеными цветами или травами.Черный чай содержит танины, которые могут препятствовать усвоению железа. Если вы пьете черный чай во время еды, Шет рекомендует добавлять в него лимонный сок или следить за тем, чтобы на вашей тарелке было хотя бы одно блюдо, богатое витамином С, чтобы улучшить усвоение железа.Выпивайте по меньшей мере две чашки в день. Хотя магического числа не существует, исследования показывают, что наибольшую пользу приносит употребление не менее двух чашек черного чая в день.Полноценный ночной отдых также важен для долголетия. Поскольку чёрный чай содержит кофеин, Хаус рекомендует пить его утром или рано вечером, чтобы не мешать сну.