Почему иммунитет зависит от кишечника и как его укрепить

В нашем кишечнике живут триллионы бактерий, вирусов и грибков, формирующих микробиом.

Они помогают переваривать пищу, укреплять иммунитет, поддерживать работу сердца, мозга и даже влияют на настроение, пишет HealthLine.

Почему микробиом так важен?

Микробы сопровождают человека с рождения и выполняют множество жизненно важных функций. Чем более разнообразен микробиом, тем лучше для здоровья.

Главные функции микробиому:

• Переваривание пищи помогает усваивать клетчатку и полезные вещества.
• Защита иммунной системы – контролирует воспаление и реакцию на инфекции.
• Воздействие на мозг – некоторые бактерии способствуют выработке серотонина, что влияет на эмоциональное состояние.
• Контроль веса – нарушение баланса микробов может привести к ожирению.
• Здоровье кишечника – помогает избежать расстройств пищеварения и воспалительных процессов.
• Уровень холестерина – полезные бактерии могут уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как поддерживать здоровый микробиом?

• Разнообразное питание – фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты способствуют росту полезных бактерий.
• Ферментированные продукты – йогурт, квашеная капуста и кефир содержат пробиотики.
• Ограничение сахара и искусственных подсластителей – они могут нарушать баланс микробиому.
• Пребиотики – бананы, спаржа, овес и яблоки поддерживают рост полезных бактерий.
• Аккуратное использование антибиотиков – они убивают как вредные, так и полезные микроорганизмы.

Кишечный микробиом влияет на все – от пищеварения до психического здоровья. Соблюдая правильное питание, можно укрепить иммунитет, улучшить самочувствие и снизить риски многих болезней.

Ранее мы сообщали, о каких болезнях может свидетельствовать неприятный запах изо рта?

Все может закончиться операцией: почему нельзя глотать жвачку – подробнее на Знай.ua.

Напомним, авокадо, чай и грибы: продукты, придающие бодрости.