Орехи, кино и фрукты: как продукты влияют на качество сна

Если вы не можете выспаться, причина может скрываться в вашем рационе. Диета оказывает прямое влияние на качество сна, особенно в среднем возрасте.

Ученые из Японии проанализировали данные почти 5000 человек и пришли к выводу – те, кто ел больше белка и клетчатки, спали дольше и крепче. А высококалорийная пища с большим количеством жира и натрия ухудшала ночной отдых. Участники, придерживавшиеся более здоровой диеты, засыпали быстрее и реже просыпались ночью. А вот потребление жирного и обработанного только усугубляло проблемы со сном.

Исследователи считают, что белок повышает уровень мелатонина и серотонина – гормонов сна. Клетчатка поддерживает здоровый микробиом кишечника, а это важно не только для пищеварения, но и для качества сна.

Что стоит есть – нежирное мясо, яйца, рыба, молочные продукты, орехи, фасоль, чечевица, киноа, овощи и фрукты. Ежедневная норма клетчатки – около 30 г.

Чего лучше избегать – насыщенных жиров из фастфуда, белого хлеба, макарон, алкоголя и напитков с кофеином. Они могут вызвать ночное пробуждение, нарушить глубокие фазы сна и оставить Вас уставшими.

Конечно, сон зависит не только от еды. Но если уменьшить употребление вредных продуктов и добавить белка с клетчаткой, то даже без касторового масла в пупке Вы сможете почувствовать улучшение уже через несколько дней.

Раньше мы сообщали, готовь тело к лету: как вода поможет сбросить вес быстрее и почувствовать себя лучше?

Скрытые враги фигуры: неожиданные продукты, от которых легко прибавить в весе - подробнее на Знай.ua.

Напомним, что напитки очищают организм и помогают похудеть?