Как кофе помогает с тренировками и когда его лучше принимать

Кофе – это не только способ проснуться, но и потенциальный помощник в тренировках.

Главное – знать, когда и сколько ее пить, чтобы не навредить себе, пишет Real Simple.

Перед физическими нагрузками чашка кофе может дать заряд энергии и повысить выносливость. Кофеин стимулирует нервную систему, ускоряет метаболизм, уменьшает усталость и даже улучшает концентрацию. Для большинства людей эффективной дозой будет 100-300 мг кофеина, или же 1-2 чашки за 40-60 мин до занятий.

Но если тренировка поздно вечером, кофе может помешать нормальному сну. В таком случае лучше обратить внимание на альтернативы – например, зеленый чай, свекольный сок или настои из мака.

А как насчет кофе после тренировки? Она не так сильно влияет на выносливость, но помогает восстановить энергию, поднять настроение и немного снизить мышечную усталость – особенно если совместить ее с белковым перекусом. Но если вы тянетесь к кофе ежедневно после спортзала, следует проверить свой сон, рацион или уровень стресса – возможно, причина именно у них.

Не всем подходит кофеин. Если после кофе появляются тошнота, сердцебиение или тревожность, лучше уменьшить дозу или найти другой способ подзарядиться. Также не советуют пить кофе со сливками, сиропами или большим количеством сахара перед тренировкой – это лишние калории и возможный дискомфорт.

Слушайте свое тело. Кофе — классный союзник в спорте, но только тогда, когда его пьете вовремя и без перебора.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Ранее мы сообщали, черный кофе – черное золото: почему молоко в чашке может лишить вас его пользы?

Супермаркеты резко изменили ценники сливочного масла, сыра и молока: литр – почти 60 грн – подробнее на Знай.ua.

Напомним, 72 часа без еды: здоровье, мода или опасный эксперимент, можно ли так худеть до лета.