Сколько орехов кешью можно съедать на день: какая от них польза для организма

Диетолог Джулия Зумпано поделилась с Cleveland Clinic информацией о преимуществах кешью и объяснила, почему следует включить этот продукт в свое меню.

Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Он оказывает положительное влияние на здоровье сердца.

Согласно мнению Зумпано, кешью содержит большое количество антиоксидантов, помогающих бороться с окислительным стрессом — фактором, способствующим развитию атеросклероза, болезни, вызывающей накопление холестериновых бляшек на стенках сосудов.

“Антиоксиданты помогают предотвратить этот процесс”, — объясняет специалист.

Одно из исследований показало, что у людей, употреблявших кешью в течение 28 дней, произошло снижение уровня холестерина.

Анализ других научных работ подтвердил, что регулярное потребление кешью способствует снижению артериального давления.

Регулирует уровень сахара в крови.

Исследование среди лиц с диабетом 2 типа показало, что потребление кешью может положительно влиять на уровень инсулина, отметила Зумпано.

В исследовании, которое длилось восемь недель, участники, получавшие 10% своих калорий с кешью, имели более здоровый уровень инсулина по сравнению с теми, кто не употреблял эти орехи.

Однако Зумпано подчеркивает, что кешью не является лекарством от диабета 2 типа, и не стоит полагаться только на отдельные продукты для лечения.

“Здоровое питание предполагает разнообразие в рационе”, — добавляет эксперт.

Защита суставов.

Потребление кешью может способствовать снижению воспаления и отечности, часто сопровождающих артрит.

Помогает снизить вес.

Желающие похудеть могут быть осторожными с кешью, поскольку, как и другие орехи, он содержит жиры и калории.

Однако исследования показывают, что люди, регулярно употребляющие орехи, чаще достигают успехов в снижении веса.

Это, вероятно, связано с высоким содержанием клетчатки и белков, что помогает ощущать сытость и стимулирует обмен веществ.

Замена обработанного мяса и вредных калорийных перекусов на орехи может способствовать контролю веса и поддержанию процесса похудения.

Кому противопоказаны орех кешью.

Хотя для большинства людей кешью безопасен, если у вас есть аллергия на другие орехи, следует быть осторожными при его потреблении.

Для тех, кто контролирует свой вес, важно помнить, что кешью является достаточно калорийным продуктом.

Однако они также содержат большое количество калорий и жиров.

Жареный соленый кешью содержит масло и соль, что увеличивает уровень жира и натрия”, — отмечает диетолог Джулия Зумпано.

“Если вы пытаетесь ограничить потребление калорий, жиров или натрия, просто контролируйте размер порции”, — добавляет она.

Сколько орехов кешью можно съедать в день.

28 граммов кешью (примерно 18 орешков) содержат:.

163 калории;.

почти 9,3 г углеводов;.

0 граммов холестерина;.

13 граммов жиров;.

почти 1 грамм клетчатки;.

свыше 4 граммов белка;.

4,5 мг натрия;.

1,4 г сахара.

Именно такая порция полезна для здоровья, отмечают диетологи.