Две простые пищевые привычки, благодаря которым вес снижается наиболее эффективно

Пятилетнее исследование с участием более 7 000 человек среднего возраста показало, что те, кто дольше воздерживался от еды ночью и завтракал раньше, в целом имели более низкий ИМТ (индекс массы тела).

Так что дело не только в том, что мы едим, но и когда.

Об этом говорится в исследовании, опубликованном в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Регулировка веса зависит не только от содержания тарелки, но и от расписания питания.

Новое исследование, опубликованное в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, указывает на две ежедневные привычки, связанные с более низким весом в долгосрочной перспективе:.

ранний завтрак,.

длительное ночное голодание.

Исследования провели ученые Барселонского института глобального здоровья (ISGlobal) при поддержке фонда «la Caixa» в рамках проекта GCAT | Genomes for Life.

Участники в возрасте от 40 до 65 лет сначала (в 2018 году) заполнили детальные анкеты о питании, образе жизни и здоровье, а через 5 лет более 3 000 человек прошли повторное обследование.

Ранние приемы пищи = гармония с биоритмами.

«Наши результаты подтверждают предыдущие исследования: длительное ночное голодание в сочетании с ранним ужином и завтраком может помогать поддерживать нормальный вес.

Однако ученые отмечают: нужны дальнейшие исследования, прежде чем делать окончательные рекомендации.

Гендерные отличия.

В исследовании также выявили значительные отличия между мужчинами и женщинами:.

Женщины чаще придерживались средиземноморской диеты, имели более низкий ИМТ, реже употребляли алкоголь и больше занимались домашними делами.

В то же время, женщины сообщали о плохом психическом здоровье.

Эффективно ли голодание без завтрака?.

Исследователи идентифицировали группу мужчин, которые начинали прием пищи после 14:00 и голодали более 17 часов в сутки.

Эта группа имела худший образ жизни: чаще курили, меньше двигались, имели более низкий уровень образования и чаще были безработными.

«Мы обнаружили, что пропуск завтрака как метод прерывистой голодовки не способствует снижению веса.

В других исследованиях с людьми с ожирением эта стратегия не показала лучших результатов, чем обычное уменьшение калорийности рациона», — отмечает Камилль Лассаль, соавтор исследования.

Хронопитание — новый предел науки.

«Мы работаем в рамках нового научного направления — хронопитание, которое изучает не только то, что мы едим, но и когда и как часто мы едим», — объясняет исследовательница Анна Паломар-Кросс.

В основе подхода понимание, что питание, не согласованное с циркадными ритмами, может негативно влиять на обмен веществ и общее состояние здоровья.

Раннее питание — не только о весе.

Предыдущие исследования ISGlobal также показали, что ранний завтрак и ужин снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Ссылка на исследование:.

Опубликовано: 12 сентября 2024 г., International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

На Новопавловском направлении бои высокой интенсивности продолжаются практически на всех участках — обозреватель.

Россия получила доступ к тысячам камер наблюдения на западной границе Украины — The Guardian.

Годами работали в США и Европе: разоблачили «конвейер» российских шпионов — расследование NYT.