Как снизить уровень холестерина — поможет всего один продукт

Холестерин — это восковидный жир, который на самом деле играет ряд важных ролей в организме, в частности в выработке гормонов, витамина D и желудочного сока.

Он также является неотъемлемой частью наших клеточных мембран.

На самом деле это питательное вещество настолько важно, что организм производит большую его часть (80%) изнутри.

Это означает, что только около 20% содержащегося в нашем организме холестерина поступает с пищей.

Что есть, если высокий холестерин.

Добавление небольшого количества семян чиа к блюдам — это простой способ увеличить потребление растворимой клетчатки и полезных жиров.

Преимущества употребления семян чиа:.

Содержат растительные жирные кислоты омега-3.

Еще одним преимуществом семян чиа является высокая концентрация альфа-линоленовой кислоты.

Исследования показывают, что она может помочь снизить уровень общего холестерина.

Может помочь снизить воспаление.

Семена чиа богаты полифенолами — растительными соединениями с антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Универсальные и экономичные.

Семена чиа легко включить в здоровый рацион, и они относительно недорогие.

Важно: питание для снижения холестерина не должно содержать красного, жирного и переработанного мяса, подслащенных и сладких напитков, жирных молочных продуктов и выпечки с насыщенными жирами и трансжирами (это торты и печенье).

Необходимо отказаться от употребления жареных продуктов, гидрогенизированных жиров (искусственных трансжиров, которые присутствуют в кондитерских изделиях промышленного производства, полуфабрикатах и фаст-фуде) и насыщенных масел.