Врачи рассказали, почему с возрастом мы не можем долго спать

С возрастоммногие люди замечают, что начинают просыпаться значительно раньше, даже без будильника.

То, что когда-то было почти невозможно — вставать на рассвете — становится новой нормой для многих.

Эксперты отмечают, что раннее пробуждение — это естественный процесс старения, связанный с изменениями в работе мозга и внутренних часов.

Доктор Сайрам Партхасарати объясняет, что с возрастом мозг теряет чувствительность к входным сигналам — таким как изменения освещения, время приема пищи или физическая активность, которые помогают нам понимать, где мы находимся в 24-часовом цикле.

Из-за снижения эффективности передачи этих сигналов мозг уже не в состоянии четко определять время для сна и пробуждения.

В результате пожилые люди устают раньше и просыпаются раньше младших членов семьи.

В частности катаракта — распространенное заболевание, которое вызывает помутнение хрусталика и снижение количества света, попадающего в сетчатку.

Поскольку свет является основным «настройщиком» циркадных ритмов, его недостаток вызывает раннюю выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон.

Из-за этого люди с катарактой ложатся спать и просыпаются раньше.

Для улучшения сна рекомендуют проводить вечера под ярким светом — это могут быть прогулки после захода солнца или искусственное освещение дома.

Это помогает мозгу «убедиться», что день еще не закончился, и задержать выработку мелатонина.

Рекомендуемая продолжительность пребывания под светом — около двух часов, особенно за полчаса-час до захода солнца.

Также следует избегать употребления алкоголя перед сном — хотя он может вызвать сонливость, он снижает качество сна и приводит к раннему пробуждению.

Итак, ранний подъем в возрасте — это естественное следствие изменений в мозге, нервной системе и зрении, а также нарушений циркадных ритмов, которые с возрастом возникают.

Однако некоторые советы и изменения в режиме дня могут помочь отсрочить этот процесс и улучшить качество сна.