Снимут усталость и успокоят: продукты, которые помогут улучшить сон

Нарушения сна, такие как усталость, раздражение и снижение концентрации, нередко связаны с плохим качеством ночного отдыха. Но есть эффективное и доступное средство - правильное питание. Об этом рассказал в своем Фейсбуке диетолог Олег Швец.

Исследование, проведенное специалистами из университетов Чикаго и Колумбии, выявило неожиданный фактор, способный положительно влиять на сон, - это обычные овощи и фрукты. Ученые установили, что рацион питания в течение дня напрямую сказывается на том, как человек спит ночью.

По его словам, в центре внимания исследования оказался такой важный показатель, как фрагментация сна - то есть частота пробуждений и переходов между фазами глубокого и поверхностного сна. Результаты показали, что существует прямая зависимость между съеденными продуктами и стабильностью сна в ту же ночь.

"Те участники, кто регулярно употреблял больше растительной пищи, в частности овощей и фруктов, спали дольше и спокойнее", - отмечает диетолог.

Как отметил Швец, похожий эффект наблюдался у тех, кто включал в рацион полезные углеводы - например, цельнозерновые продукты. Эти категории пищи, по мнению исследователей, играют ключевую роль в обеспечении полноценного восстановления организма во сне.

Благодаря статистическому анализу ученым удалось высчитать, что соблюдение нормы в пять порций фруктов и овощей в сутки улучшает качество сна в среднем на 16% по сравнению с теми, кто пренебрегает ими полностью. Такой результат можно ощутить уже в течение суток, что придает дополнительный вес рекомендациям по сбалансированному питанию.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Напомним, Ченнинг Татум похудел на 14 кг благодаря диетологу-ведьме: в чем заключался ее хитрый подход.
• Также мы писали, просто включите их в рацион: топ-6 продуктов, которые помогут быстро похудеть.
• Еще врачи рассказывали - сахара в них меньше, чем вы думаете: топ-5 фруктов, которые можно есть при похудении.