Теплый душ, закрытые шторы и вентилятор со льдом: как уснуть в жару без кондиционера

Летняя жара часто мешает нормально спать. Ночью тело должно остыть, но высокая температура сбивает естественный ритм отдыха.

Чтобы поскорее заснуть, попробуйте простые приемы. Прежде всего – примите не холодный, а теплый душ. Холодная вода дает лишь мгновенное облегчение, а затем тело перегревается еще больше. Теплая вода расслабляет сосуды и помогает охладиться после выхода из ванной, пишет Woman&Home.

Перед сном проветрите комнату, лучше сделайте легкий сквозняк. Если же воздух пылевой или с аллергенами – откройте хотя бы одно окно. Важно выключить свет и технику за час до сна, ведь они нагревают помещение и перегружают мозг.

Пейте воду в течение дня, не допускайте обезвоживания. Держите у кровати бутылку, чтобы не просыпаться от жажды. Дополнительно можно создать вечерний ритуал – легкая растяжка, спрей для лица или влажное полотенце на шею. Это помогает телу "переключиться" на сон.

Полезным будет магниевый крем – он снимает напряжение и ускоряет засыпание. Ложитесь спать в одно и то же время, даже в жару. Вытяните руки и ноги из-под одеяла – именно через них быстрее выходит тепло.

Еще одна хитрость – охладить пульсовые точки. Приложите полотенце к запястью или шее. Постель лучше выбирать из льна или хлопка, а вместо одеяла использовать легкий плед. Хотите эксперимент? Положите носки в холодильник и наденьте перед сном.

Важно избегать тренировок вечером – тело перегревается, а для сна нужна прохлада. Одежда должна быть легкой, из натуральных тканей, или попробуйте спать без нее.

Есть и дыхательная практика "Ситали" – сверните язык трубочкой, вдыхайте через него, выдыхайте носом. Чувствуется приятная прохлада.

Чтобы комната не нагревалась днем, держите шторы закрытыми. Оптимальная температура для сна – 16-19 °C. Если кондиционера нет, используйте вентилятор с миской льда – получится простой "холодильник".

Сон в жаркую погоду возможен, если правильно подготовить тело и комнату. Тогда вы не только уснете быстрее, но и проснетесь бодрыми и отдохнувшими.

Ранее мы сообщали, что будет происходить с телом, если ежедневно просыпаться в 5 утра и действительно ли это полезно.

Усталость, худшее качество сна и плохое внимание: как влияет на организм постоянное откладывание будильника – подробнее на Знай.ua.

Напомним, плюсы и минусы разных поз для сна: которая снижает изжогу, а какая перегружает мышцы?