Як позбутися жиру на животі: пʼять головних помилок у схудненні

Щоб позбутися жиру на животі, багато людей допускають кілька помилок, які заважають домогтися швидкого результату у схудненні.Доктор медичних наук Френк Дюмон розповів EatThis, що скорочення споживання їжі та збільшення фізичної активності не сприяють здоровому і стійкому зниженню ваги. Він посилається на численні дослідження, які показують, що за такого підходу пацієнти насилу скидають вагу, а утримують її ще важче. І на це є кілька причин.Ваш організм переходить у режим накопичення. Якщо ви їсте менше і більше займаєтеся спортом, щоб створити дефіцит калорій, він намагається накопичувати жир, навіть коли ви намагаєтеся його скинути.Ви відчуваєте втому. Якщо ви тренуєтеся, щоб спалювати калорії, і водночас обмежуєте їхнє споживання, ваш організм економить енергію, спричиняючи відчуття втоми і ще більше ускладнюючи виконання вправ.Ви боретеся зі своєю фізіологією. Якщо ви намагаєтеся схуднути так, що організм чинить опір вам на кожному кроці, не дивно, що більшість людей з часом просто здаються і повертаються до того, що робили до дієти.П'ять головних помилок, які перешкоджають вашому схудненню.Ваги не показують всієї картини, і склад тіла важливіший за вагу. Якщо ви дивитеся тільки на ваги, ви не враховуєте склад тіла, місце втрати жиру і тип втраченого жиру.Багато хто вірить, що схуднення поліпшить їхнє здоров'я і вирішить інші проблеми. Однак ожиріння, і зокрема нездорове абдомінальне ожиріння та жир на животі, є симптомами прихованих проблем, включно з метаболічними та емоційними.Як зазначає Дюмон, спостереження засвідчили, що підхід із дефіцитом калорій не працює в довгостроковій перспективі і не призводить до бажаного поліпшення здоров'я."Якщо ви не змінюєте свій раціон і не змінюєте причини свого харчування, ви не вирішуєте корінь проблеми. Якщо ви зосереджуєтеся тільки на тому, скільки ви їсте і скільки калорій спалюєте під час фізичних вправ, будь-який успіх, імовірно, буде короткочасним", підкреслює він.Спостерігати за зниженням цифр і змінами у фігурі захопливо, проте справжня мета здорового схуднення - схуднути стійким і здоровим способом і, зрештою, поліпшити загальний стан здоров'я, зазначає лікар.Це означає усунення кореня проблем: метаболічних порушень і вибору продуктів харчування, що не відповідають потребам організму. Коли ви вирішуєте основні проблеми, то зможете втрачати жир правильно і набагато стійкіше."Якщо вас хвилює тільки спалювання калорій, можливо, більш інтенсивні навантаження на перший погляд мають сенс. Але це не те, що потрібно організму з метаболічними порушеннями та ожирінням", - зазначає Дюмон.Він наголошує: потрібно тренуватися в безпечний спосіб, який можна виконувати день у день і який справді приносить задоволення. В ідеалі слід тренуватися в зонах низької інтенсивності, які дають змогу організму краще спалювати як вуглеводи, так і жири як паливо. Це стимулює організм до відновлення порушеного метаболізму.Зосередьтеся на поліпшенні свого здоров'я, а не на вагах або зовнішньому вигляді. Пам'ятайте, що вага - не корінь проблеми.Обговоріть із лікарем, за якими параметрами вам справді потрібно стежити, щоб оцінити свій успіх.Вживайте продукти, які відповідають потребам вашого метаболізму і з якими ви можете впоратися. Зосередьтеся на тому, що ви їсте, а не на тому, скільки ви їсте.Займайтеся спортом з розумом. Вибирайте безпечні для вас вправи, які ви можете поступово збільшувати. Зосередьтеся на тренуваннях із низькою інтенсивністю.