Не только капуста: 8 продуктов, вызывающих вздутие живота

Директор больницы Mount Sinai Hospital (США), дипломированный специалист Саманта Диерас объясняет, что ощущение вздутия возникает из-за избытка газа и часто связано с тем, что человек ест. Несмотря на то, что это абсолютно нормальное явление, Vogue пишет, что дискомфорт можно предотвратить, избегая определенных продуктов.

Ниже — список основных продуктов, вызывающих вздутие живота.

Фасоль и чечевица

Эти бобовые культуры являются источником белка и клетчатки, но классифицируются как продукты с высоким содержанием Fodmap (ферментированные олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы).

Альтернатива: киноа или мясо.

Брокколи

Дирас рекомендует употреблять другие виды овощей, в частности кабачки, стручковую фасоль, болгарский перец, спаржу, баклажаны и сельдерей.

Капуста

Еще один популярный овощ семейства крестоцветных, который может вызвать вздутие живота. Лучше заменить капусту на огурцы, помидоры и морковь.

Отруби (зерновые)

Хотя отруби прекрасно увеличивают содержание клетчатки в рационе, они являются одной из самых распространенных причин вздутия из-за содержания олигосахаридов. Это касается отрубей пшеницы, ячменя и ржи.

Некоторые отруби, такие как ячмень, кукуруза, овес, рис и пшеница, считаются продуктами с высоким содержанием олигосахаридов. Если вы ищете альтернативу, выберите рис или киноа. Также можно выбрать продукты, не содержащие пшеницы, ржи и ячменя.

Молочные продукты

Из-за содержания дисахаридов (лактозы) они также входят в список продуктов с высоким содержанием Fodmap. Диетологи советуют потреблять их осторожно.

Альтернатива: продукты с пометкой "без лактозы" или "с низким содержанием лактозы".

Фруктоза

К фруктам с высоким содержанием фруктозы относятся арбузы и груши.

Альтернатива: виноград, черника и клубника.

Сахарные спирты

Сорбитол, который содержится во фруктах (яблоки, персики, сливы), также провоцирует вздутие.

Альтернатива: кленовый сироп или черный шоколад.

Газированные напитки

Напитки, содержащие углекислый газ, вызывают вздутие, поскольку это увеличивает давление в желудке. Альтернатива: обычная негазированная вода.

Диетологи подчеркивают, что избегание этих продуктов является эффективным шагом к облегчению пищеварения и лучшему самочувствию.

• Эксперт по долголетию назвал продукты, которые нужно есть, чтобы "дожить до 120".
• Некоторые овощи содержат больше природного сахара, чем другие. Диетолог поделилась, какие овощи наименее сладкие, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови.

Кроме того, известный нутрициолог, которая выросла в Японии, поделилась своим взглядом на питание. Она подчеркивает, что фрукты — это залог долголетия. Вот пять видов, которые постоянно есть на ее столе.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.