Новогоднее застолье без последствий: как не набрать лишних килограммов на праздники

Новогодние и рождественские праздники традиционно ассоциируются с богатым застольем, но для многих они тоже становятся испытанием для фигуры. Украинский фитнес-тренер и автор проекта «Фитнес Фил» считает, что пережить праздничный период без резкого набора веса и чувства вины после праздников вполне реально. Но для этого нужно придерживаться нескольких правил.

- Праздники – это не проблема. Проблема начинается тогда, когда люди перестают думать, что и зачем они едят, отмечает автор проекта.

По словам тренера, большинство людей ошибочно полагают, что во время праздников контролировать питание невозможно. На самом же деле даже минимальные подготовительные действия дают заметный результат и позволяют наслаждаться праздником без вреда для здоровья.

- Не нужно быть идеальным – достаточно не совершать хаотических ошибок, – подчеркивает ведущий.

Вода перед застольем

Одним из ключевых советов автор «Фитнес Фила» называет употребление воды перед праздничным застольем. Стакан-две воды помогают снизить аппетит и избежать переедания уже с первых минут за столом.

- Вода - это самый простой способ съесть меньше, не прилагая никаких усилий, - объясняет тренер.

Специалист отмечает, что достаточная гидратация снижает интенсивность ощущения голода и помогает лучше контролировать порции.

Движение и активность в день празднования

Физическая активность в день застолья играет немаловажную роль в балансе калорий. Это не обязательно должна быть полноценная тренировка – прогулка или легкая движка уже дают положительный эффект.

- Хуже всего, что можно сделать по праздникам - это лежать весь день и только ждать застолья, - отметили на «Фитнес Фили».

Даже умеренная активность стимулирует обмен веществ и помогает организму лучше справиться с избытком энергии.

С чего начинать есть за столом

Тренер советует начинать праздничную трапезу с белковых продуктов и овощей. Они быстро дают ощущение сытости и уменьшают желание переедать жирные и сладкие блюда.

– Если первое, что вы кладете в тарелку, – это белок и клетчатка, шанс сорваться уменьшается в разы, – говорит автор проекта.

Такой подход позволяет сохранить контроль даже за большим разнообразием блюд.

Главный принцип: «банк калорий»

Отдельно автор «Фитнес Фила» обращает внимание на стратегический подход к питанию – так называемый «банк калорий». Речь идет об уменьшении калорийности рациона до и после праздничного дня.

- Организму безразлично, когда именно вы съели калории – он считает баланс за неделю, – объясняет тренер.

Такой принцип позволяет себе позволить больше в праздничный день без долгосрочных последствий для фигуры.

Алкоголь на праздничном столе

Алкоголь, по словам специалиста, часто становится главной причиной излишних калорий и потери контроля за едой. В то же время он признает, что полный отказ по праздникам не для всех реалистичен.

- Алкоголь – это не запрет, а ответственность, – отмечает Фитнес Фил.

Тренер советует учитывать калорийность напитков, не смешивать их между собой и пить воду между бокалами.

Так что праздничное застолье не обязательно должно завершаться лишними килограммами. По словам автора проекта Фитнес Фил, осознанный подход, движение и базовое планирование позволяют сохранить баланс даже в период длительных праздников.

- Праздники проходят быстро, а привычки остаются - выбирайте те, которые работают на вас, - заключает тренер.