Нужно делать это ежедневно: 5 привычек, которые делают вас здоровыми

Здоровье человека в значительной степени зависит от привычек, которые он формирует каждый день, а не только от медицинских вмешательств. Эти привычки могут значительно снизить риск заболеваний сердца и сосудов, улучшая работоспособность и увеличивая продолжительность активной жизни, пишет Health.

Пейте кофе каждое утро для поддержания здоровья сердца

Исследования связывают регулярное потребление кофе с множеством положительных эффектов для здоровья сердца. К ним относятся снижение риска гипертонии, инфаркта, сердечной недостаточности и инсульта.

Это объясняется высоким содержанием антиоксидантов в кофе, которые борются с воспалительными процессами - важным фактором, способствующим развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Лучше ограничить потребление до двух-трех чашек в день и избегать кофе после обеда, чтобы не нарушать режим сна.

Ешьте лосось для получения витамина D

Многие люди связывают витамин D исключительно с солнечным светом, ведь организм вырабатывает его под воздействием ультрафиолетовых лучей типа B. Однако также важно получать этот витамин через пищу.

85 граммов лосося обеспечивают примерно треть суточной нормы витамина D. Лосось также является отличным источником белка и омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровье сердца и мозга.

Пейте гранатовый сок после тренировок для восстановления мышц

Употребление гранатового сока после физических нагрузок помогает уменьшить болевые ощущения в мышцах и ускоряет их восстановление. Гранат богат антиоксидантами, которые защищают и восстанавливают мышечные клетки, поврежденные в процессе тренировок.

Лучше всего выпить стакан 100% гранатового сока через 1-2 часа после тренировки, совместив его с полноценным приемом пищи.

Употребляйте авокадо для увеличения потребления клетчатки

Авокадо часто хвалят за полезные жиры, но этот фрукт также является хорошим источником клетчатки - важного элемента для нормального пищеварения и контроля веса. Одно большое авокадо обеспечивает почти половину суточной потребности в клетчатке.

Ешьте картофель для получения калия

По данным Центра продовольственной информации USDA, картофель не всегда считается здоровым продуктом из-за высокого содержания крахмала. Однако он также богат рядом полезных питательных веществ, таких как калий.

Один средний запеченный картофель (с кожурой) содержит 941 миллиграмм калия, что составляет примерно треть суточной нормы этого элемента. Лучше всего варить, готовить на пару или запекать картофель, чтобы сохранить все его полезные свойства.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Ранее наш портал писал, что помогает при выпадении волос: как зеленый чай поддерживает фолликулы и уменьшает воспаление.
• Также сообщалось, какие продукты нельзя есть людям с диабетом: только навредят.
• До этого мы информировали, как оградить кожу зимой от холода: косметологи поделились проверенными методами.