От боли в спине не избавитесь: 5 привычек, которые портят осанку

Ежедневные привычки, которые кажутся безвредными, постепенно разрушают вашу осанку. Большинство людей даже не замечают, как это происходит. Об этом пишет Real Simple.

Наклон головы при просмотре экранов

Частое наклонение головы вперед, чтобы смотреть в смартфон или ноутбук, сильно нагружает позвоночник. Чем дальше голова от плеч, тем сильнее давление на шейный отдел, из-за чего часто болят шея и плечи. Со временем это меняет естественный изгиб шеи и переносит нагрузку на плечи и верх спины. Чтобы избежать этого, держите экран на уровне глаз.

Длительное сидение

Сидение по несколько часов подряд утомляет мышцы, отвечающие за осанку, и приводит к сутулости. Убедитесь, что кресло или диван дают достаточную поддержку спине и пояснице. Выбирайте мебель с плотной амортизацией, поясничной поддержкой и правильной высотой сиденья, чтобы ноги стояли на полу.

Сон на животе

Сон на животе заставляет поворачивать шею в сторону, что создает напряжение в мышцах. Важно следить за позой в течение дня, чтобы ночью тело могло расслабиться. Высокая или низкая подушка, а также вмятины в матрасе ухудшают положение позвоночника и вызывают напряжение.

Неправильная техника тренировок

Физические упражнения полезны, но при неверной технике могут навредить. Поднятие веса без правильного дыхания или наклон головы во время упражнения приводит к боли и травмам. Перед тренировкой делайте разминку: движения плечами, раскрытие грудной клетки и растяжка шеи помогут сохранить правильную форму.

Ношение неудобной обуви

Высокие каблуки смещают таз вперед и создают дисбаланс, а плоская обувь без поддержки свода переносит нагрузку на поясницу, колени и бедра. Это может вызвать боли. Проверяйте обувь хотя бы раз в год и заменяйте изношенные пары. Ищите модели с поддержкой свода, амортизацией пятки и устойчивой подошвой.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Раньше мы сообщали, не ходьба и не йога: какие упражнения действительно продлевают жизнь после 70 лет.
• Можно выполнять и дома, и на улице: простое упражнение, которое поможет похудеть и укрепит мышцы – подробнее на Знай.ua.
• Напомним, все долгожители это делают: ученые назвали упражнение, которое продлевает жизнь.