Как выспаться в жару: советы, 8 простых способов охладить спальню

Когда летние температуры быстро ползут вверх, качество ночного отдыха существенно ухудшается. Жаркие ночи превращают засыпание в настоящее испытание, увеличивают количество внезапных пробуждений и оставляют ощущение разбитости на весь следующий день.

Чтобы мы могли крепко уснуть и хорошо отдохнуть, телу нужно немного охладиться и сбросить лишнее тепло. Когда в спальне целый день стояла жара, комната превращается в духовку, и организм просто не может сбросить эту температуру. Если к этому прибавляется еще и высокая влажность, становится совсем тяжело, пот не улетучивается из кожи, и наше естественное охлаждение перестает работать.

Кондиционер кажется самым простым выходом, но сейчас это по силам далеко не каждому кошельку. Если посмотреть на расчеты экспертов, то кондиционер сегодня — это дорогое удовольствие из-за высоких тарифов на свет.

К счастью, есть более простые и бесплатные способы уменьшить жару. Как свидетельствуют исследования, даже например, обычное затенение окон и правильное проветривание помогают прекрасно охладить дом без всякой техники.

Эксперты советуют прибегнуть к этим простым шагам, которые помогут вернуть прохладу в вашу спальню и спасти сон.

1. Заблокируйте поступление солнечного света днем

Главное правило пассивного охлаждения — предотвратить попадание тепла в дом еще до того, как возникнет необходимость его выводить. В солнечные часы обязательно держите выходящие на солнечную сторону окна закрытыми плотными шторами или жалюзи. Это остановит нагрев полов, стен и мебели, которые затем часами излучают тепло. Еще эффективнее внешнее затенение (навесы, роллеты или ставни), поскольку оно задерживает солнечные лучи до того, как они достигнут оконного стекла.

Также важно вовремя закрывать окна: если воздух на улице горячее, чем в комнате, открытая форточка лишь усугубит ситуацию. Открывать окна следует только тогда, когда наружная температура падает ниже комнатной — обычно ранним утром, поздно вечером или ночью.

2. Как правильно делать сквозняк

Когда вечерний или ночной воздух наконец-то становится прохладным, используйте перекрестную вентиляцию. Откройте окна или двери в разных концах дома, чтобы создать сквозной поток воздуха. Это поможет быстро вытолкнуть накопившееся за день тепло наружу. Исследования подтверждают, что ночное проветривание существенно снижает риск перегрева помещений, хотя его эффективность индивидуальна и зависит от здания, уровня уличного шума и безопасности.

3. Что делать с остекленными верандами и чердаками

Остекленные веранды работают как настоящие тепловые ловушки. Солнечный свет проходит через большие окна и мгновенно разогревает все внутри. Чтобы это тепло не шло в дом, днем держите такие веранды открытыми для проветривания, а вот внутреннюю дверь из них в жилые комнаты закрывайте как можно плотнее. На сами же стекла можно наклеить светоотражающую пленку.

Такая же беда с мансардами и комнатами под самой крышей, сильно нагревающейся на солнце. Здесь хорошо помогает установка солнечных панелей на кровле: они не только дают бесплатный свет, но и создают физический барьер — просто затеняют крышу и мешают жаре пробиться внутрь дома.

4. Поменяйте место для сна

Если спальня расположена на верхнем этаже или ее окна выходят на юг или запад, она будет гарантированно самым жарким местом в доме. Теплая воздушная масса естественным образом поднимается вверх по зданию, а разогретые за день южные и западные стены продолжают отдавать тепло даже глубокой ночью. При экстремальной жаре рациональным шагом будет обустройство временного спального места на первом этаже или в комнатах, ориентированных на северную или восточную стороны.

5. Меньше готовьте и стирайте в самые жаркие часы

Бытовая техника — духовки, варочные поверхности, стиральные, сушильные и посудомоечные машины — при работе выделяет колоссальное количество тепла. Кроме того, приготовление пищи и сушка белья в комнатах резко повышают влажность воздуха, блокируя испарение пота и усиливая тепловой стресс организма.

В жаркие дни старайтесь включать большие бытовые приборы только ранним утром или поздно вечером. Во время приготовления пищи или приема душа обязательно запускайте кухонные вытяжки и вентиляторы в ванных комнатах.

6. Выбор правильной одежды и постельного белья

Тип волокна, из которого изготовлено постельное белье и пижаму, оказывает непосредственное влияние на тепловой комфорт во время сна. Выбирайте легкую, свободную одежду и белье из натуральных тканей — хлопка или льна. Они обладают высокой гигроскопичностью (хорошо поглощают влагу) и позволяют воздуху свободно циркулировать вокруг тела. Вместо этого плотная синтетика, тяжелые одеяла и толстые матрасы задерживают тепло и влагу под одеялом, создавая эффект парные.

7. Осторожно используйте вентиляторы

Важно помнить: электрические вентиляторы не охлаждают воздух в комнате, они только создают его движение. Поток воздуха усиливает испарение пота из кожи и дарит субъективное ощущение прохлады.

Однако при экстремально высоких температурах (когда воздух горячее температуры тела) использование вентилятора без дополнительного охлаждения может быть опасным, особенно для пожилых людей, лиц с хроническими болезнями или обезвоживанием. Чтобы пользоваться вентилятором безопасно, соблюдайте правила:

• Пейте достаточно воды в течение дня.

• Не направляйте постоянный поток воздуха прямо на лицо во время сна.

• Немедленно выключите прибор, если испытываете головокружение, сухость или ухудшение самочувствия.

8. Безопасные подручные средства охлаждения

Для локального облегчения тепловой нагрузки можно использовать многоразовые пакеты со льдом. В то же время следует строго соблюдать технику безопасности: никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже и не кладите его на голую кровать — всегда заворачивайте пакеты в полотенце или ткань, чтобы избежать переохлаждения и образования конденсата на белье.

Качественный сон в летний период — результат комплексной стратегии, которая начинается задолго до того, как вы ложитесь в постель. Сочетая дневное затенение, ночное проветривание, ограничение работы бытовых приборов и правильный подбор текстиля, можно создать комфортный микроклимат в спальне даже в самые жаркие месяцы года.

Роналдиньо / © Associated Press Зеленский и Навроцкий / © Офис президента Украины Финляндия готовит элиту к войне / © Associated Press Дональд Трамп. / © Associated Press