Не кофе и не сон: ученые назвали способ вернуть мозгу работоспособность после недосыпа

Если нет часов для ночного отдыха, а впереди напряженный день, восстановить память и работоспособность помогут как дневной сон, так и короткая тренировка. Новое научное исследование показало, что оба эти метода дают почти одинаковый положительный результат для мозга, несмотря на совершенно разные механизмы действия.

Об этом пишет Science alert.

Как проводили эксперимент

Чтобы проверить работу мозга, канадские ученые из Университета Макгилла лишили 54 здоровых добровольцев сна на целых 30 часов. После этого уставших людей разделили на три команды: одни крутили педали велотренажера 20 минут, другие спали полтора часа. А контрольная группа просто посидела на тренажере без движения. Всем им показали картинки для просмотра, а через три дня устроили тест на память, чтобы проверить, кто что смог вспомнить.

Результаты показали, что представители как группы сна, так и группы тренировок запомнили информацию гораздо лучше контрольной группы. Показатели распознавания оказались почти идентичными: на 23 процента лучше у спавших, и на 21 процент лучше у тех, кто занимался спортом. Статистически разница между этими двумя методами оказалась несущественной.

Различные пути — одинаковый результат

При исследовании ученые с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) фиксировали мозговую активность участников. Оказалось, что высокие результаты достигались через разные неврологические пути.

Участники из группы дневного сна продемонстрировали признаки снижения давления сна и усталости (в частности, уменьшение медленноволновой активности). Дневной отдых помог мозгу компенсировать утраченные часы сна.

Участники группы физических упражнений таких признаков не показали — маркеры их усталости остались на повышенном уровне, аналогично контрольной группе. Улучшение памяти зависело от сигналов, связанных с тем, насколько эффективно мозг обрабатывал изображение во время просмотра.

«Недостаток сна влияет почти на каждый аспект нашего мышления и функционирования, но многие люди не могут просто прекратить то, что они делают, и больше спать», — говорит Марк Ройг, старший автор исследования и спортивный ученый в Школе физической и эрготерапии Макгилла.

Он добавил, что результаты исследования свидетельствуют о способности даже коротких тренировок поддерживать важные когнитивные функции.

Почему это полезно на практике

Нейробиологиня Мадхура Лотврач отмечает, что это особенно полезно для тех, кто из-за работы не может позволить себе подремать во время смены, таких как пилоты, медсестры или родители младенцев.

«Физические упражнения доступны, недороги и просты в исполнении. Это делает их перспективным инструментом, который поможет людям оставаться когнитивно острыми, когда сон ограничен», — объясняет Лотврач.

В то же время ученые отмечают, что ни тренировка, ни дневной сон не полноценна заменяемая для ночного отдыха. Оба варианта являются временными решениями, помогающими справиться с текущим днем, но не могут служить долгосрочной стратегией. Согласно оценкам, от 20 до 40 процентов взрослых в мире хронически не высыпаются.