Недосып виден не только под глазами: что происходит с кожей, когда не хватает сна

Полноценный сон нужен не только для восстановления сил. Даже одна бессонная ночь может сказаться на аппетите, настроении и концентрации, а регулярный недосып быстро отражается на внешности. Лицо может выглядеть более уставшим, кожа - тусклой и сухой, а под глазами появляются отеки и темные круги.Взрослым рекомендуют спать не менее семи часов в сутки, однако важны не только количество, но и качество сна. В среднем взрослому человеку необходимо около 7-9 часов ночного отдыха, хотя индивидуальная потребность может отличаться. Именно во время сна организм запускает процессы регенерации.Зона вокруг глаз часто первой выдает недостаток отдыха. После бессонной ночи веки становятся отечными, а припухлости и темные круги делают вид изможденным даже после привычного ухода.Недостаточный сон ухудшает способность кожи удерживать влагу. Исследователи зафиксировали снижение увлажненности уже после первого дня недосыпа, а после нескольких ночей эти изменения становились более выраженными.Как следствие - появляется ощущение стянутости, сухость и шелушение. Макияж на такой коже ложится неравномерно и сильнее подчеркивает мелкие морщины.После нескольких ночей неполноценного сна кожа теряет естественное сияние и становится тусклой. Исследования с участием женщин подтверждают, что даже две ночи ограниченного сна негативно влияют на увлажненность кожи и ее внешний вид. Во время сна организм восстанавливается, поэтому постоянный недосып ослабляет защитный барьер кожи. Люди с качественным сном лучше и быстрее восстанавливают кожный покров после повреждений, чем те, кто регулярно не высыпается.Это важно и для ежедневного ухода: если кожа находится в постоянном стрессе, даже дорогой крем не сможет полностью компенсировать последствия хронической усталости.Регулярную нехватку сна связывают со снижением эластичности кожи. У женщин, которые в течение нескольких ночей спали всего по четыре часа, существенно ухудшались показатели упругости, увлажнения и общего состояния кожи.Поэтому морщины, неровный тон и потеря упругости могут быть связаны не только с возрастом или внешними факторами. Качество сна - еще одна составляющая, о которой стоит помнить.Прежде всего стоит наладить режим сна. Старайтесь ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, не сокращая отдых ради работы или сериалов.Перед сном лучше уменьшить количество яркого света и активного использования гаджетов, позаботиться о комфортной температуре в комнате и не переедать непосредственно перед отдыхом.Не стоит пытаться компенсировать регулярный недосып только косметикой. Увлажняющий крем, маска или патчи дают временный эффект, но не заменят полноценного сна. Если же усталость не проходит даже после 8 часов в постели, стоит обратиться к врачу, чтобы выяснить причины.