Для похудения и пищеварения – кабачки: в чем польза овоща

Кабачки - один из самых популярных летних овощей, которые ценят нежный вкус, универсальность в приготовлении и низкую калорийность. Они содержат много воды, клетчатки, витаминов и минералов, поэтому отлично подходят для здорового питания. Кабачки могут помочь поддерживать нормальное пищеварение, контролировать вес и разнообразить рацион без лишних калорий. Польза овоща во многом зависит от способа его приготовления, отметила диетолог Наталья Бочарова.

Главные преимущества кабачка для организма

Кабачки почти на 95% состоят из воды, содержащие пищевые волокна, калий, магний, фосфор, витамин С, витамины группы В и другие биологически активные вещества. Благодаря такому составу они легко усваиваются, не создают чрезмерную нагрузку на пищеварительную систему и хорошо насыщают.

- Кабачок – это овощ, который фактически не имеет противопоказаний для большинства здоровых людей. Он низкокалорийный, питательный и очень вкусный. Но вся его польза сохраняется только тогда, когда мы не превращаем его в жирное блюдо, обжаривая в большом количестве растительного масла или добавляя майонез или другие калорийные соусы, — объяснила Бочарова.

Регулярное употребление кабачков может способствовать:

• улучшению работы кишечника;
• поддержке водного баланса;
• более длительному ощущению сытости;
• нормальной работе сердечно-сосудистой системы;
• разнообразию рациона при контроле веса.

Клетчатка помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника, а калий необходим для нормальной работы сердца и мышц.

Как кабачки влияют на организм

Благодаря высокому содержанию воды и небольшому количеству калорий кабачки нередко входят в меню людей, стремящихся похудеть. В то же время, диетолог отмечает, что сам по себе ни один продукт не обеспечивает снижения веса.

- Чаще всего для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно не искать очередную диету, а менять образ жизни. Это достаточное количество чистой негазированной воды, регулярная физическая активность, мелкое питание и сбалансированный рацион. Кабачки могут стать прекрасной частью такого питания, но они не волшебное средство для похудения, — отметила эксперт.

По словам Бочаровой, не существует универсальной системы питания, которая все равно хорошо подходила бы всем людям.

- Рекомендовать одну и ту же диету всем без исключения невозможно. То, что приносит пользу одному человеку, может быть совсем неэффективным для другого. Рацион нужно подбирать индивидуально, учитывая состояние здоровья, уровень физической активности и образ жизни, говорит диетолог.

Специалист также напоминает, что немаловажную роль в здоровом питании играет достаточное количество белка.

По ее словам, нежирные сорта мяса – говядина, телятина, крольчатина, птица – вместе с большим количеством овощей и зелени могут быть частью сбалансированного меню. Именно переедание и избыток калорий, а не отдельные продукты являются главной причиной набора лишнего веса.

Польза и калорийность кабачка

Кабачок – один из наименее калорийных овощей.

В 100 г свежего кабачка содержится примерно 20–25 ккал, поэтому его часто рекомендуют людям, контролирующим массу тела.

Помимо низкой калорийности, кабачки содержат:

• витамин С;
• калий;
• магний;
• фосфор;
• клетчатку;
• антиоксиданты.

Благодаря такому составу овощ поддерживает нормальное пищеварение, способствует более длительному ощущению сытости и помогает разнообразить повседневное меню.

Кому нельзя есть кабачки

Для большинства людей кабачки являются безопасным продуктом.

Впрочем, осторожность следует проявлять при:

• индивидуальной непереносимости;
• аллергии на тыквенные культуры;
• тяжелых заболеваниях почек, когда необходимо контролировать потребление калия;

обострении отдельных заболеваний желудочно-кишечного тракта – по рекомендации врача.

Если после употребления овоща возникает дискомфорт или аллергические проявления, следует обратиться к врачу.

Как лучше готовить кабачки

Наиболее полезными считаются запеченные, тушеные, отварные или приготовленные на пару кабачки. Такие способы позволяют максимально сберечь питательные вещества и не увеличивают калорийность блюд.

– Самый простой рецепт очень полезен. Достаточно нарезать кружочками кабачки, выложить их в форму для запекания, слегка сбрызнуть водой и поставить в духовку примерно на 15–20 минут. По желанию кусочки можно перевернуть, а после приготовления добавить легкую заправку из свежей зелени, чеснока, натурального йогурта или небольшого количества оливкового масла, – советует Бочарова.

Кабачки прекрасно сочетаются с курятиной, индейкой, нежирной говядиной, рыбой, сыром и большим количеством свежей зелени. Такая комбинация позволяет получить сбалансированное блюдо, богатое белоком, клетчаткой и витаминами.

По словам диетолога, именно сочетание правильного питания, достаточного потребления воды, регулярной физической активности и умеренности в пище является наилучшим основанием для поддержания здоровья и нормальной массы тела.