Можно ходить босиком дома: ответ врачей может удивить

Полезно ли ходить босиком дома, или все-таки лучше обувать тапочки? Врачи говорят, что однозначного ответа нет: такая привычка имеет как преимущества, так и определенные риски.

Чем полезно хождение босиком

Одним из главных преимуществ хождения без обуви специалисты называют работу мышц стоп. Клинический подиатр Роберт Коненелло объясняет, что хождение босиком способствует укреплению внутренних мышц стопы.

Это особенно важно с возрастом. Мышцы стоп постепенно могут ослабевать, а постоянное ношение обуви в определенной степени ограничивает их естественную работу. В то же время состояние стоп напрямую связано с нашей способностью нормально двигаться.

Есть и другое потенциальное преимущество. Когда человек ходит босиком, стопы непосредственно контактируют с поверхностью, а мышцы активнее приспосабливаются к движению.

Ходение босиком также позволяет коже «дышать». Специалист в области дерматологии Ханна Копельман отмечает, что отсутствие обуви и носков может уменьшать накопление влаги, а значит и создание благоприятной среды для грибковых инфекций.

Кроме того, ощущение разных поверхностей под ногами обеспечивает дополнительную сенсорную стимуляцию. Для некоторых людей это может быть приятным и расслабляющим чувством.

Почему ходить босиком может быть вредно

Несмотря на преимущества, постоянно ходить босиком полезно далеко не всем. Значение имеет не только состояние здоровья человека, но и поверхность, по которой он передвигается.

В особом внимании нуждаются твердые полы. Плитка, ламинат, бетон или дерево практически не обеспечивают амортизации. Если долго стоять или много ходить по ним босиком, нагрузка на стопы может увеличиваться.

По словам Копельман, длительное хождение босиком по твердой поверхности способно вызвать усталость стоп, а у некоторых людей способствовать появлению подошвенного фасциита. Это состояние, при котором раздражается или воспаляется ткань, проходящая вдоль нижней части стопы и соединяющая пяточную кость с пальцами.

Отсутствие амортизации также может создавать дополнительную нагрузку на суставы, особенно если у человека уже есть проблемы со стопами или опорно-двигательным аппаратом.

Когда дома лучше обувать тапочки

Даже поклонники хождения босиком советуют не отказываться от домашней обуви при любых обстоятельствах.

Например, поддержка стоп может быть полезна, если приходится долго стоять на одном месте. Типичный пример — приготовление пищи. Когда человек долго стоит босиком у кухонной поверхности, нагрузка может неравномерно распределяться по стопе.

В такой ситуации удобная домашняя обувь с поддержкой стопы помогает лучше распределить вес.

Следует учитывать и риск обычных бытовых травм. Без обуви легче поскользнуться на мокром полу, удариться пальцем в мебель или наступить на острый или жесткий предмет.

Кому не стоит ходить босиком

Особенно осторожны должны быть люди, для которых даже небольшая травма стопы может представлять повышенный риск.

Врачи не рекомендуют регулярно ходить босиком людям с диабетом, нейропатией или нарушениями кровообращения. Из-за пониженной чувствительности человек может не сразу заметить порез, царапину или другое повреждение, что повышает риск осложнений.

Осторожность требуется и при наличии определенных заболеваний кожи. Экзема, псориаз, контактный дерматит или грибковая инфекция могут обостряться из-за контакта с раздражителями, пылью, шерстью домашних животных, остатками бытовой химии или микроорганизмами на полу.

Защищают носки

Если ходить босиком не хочется, но и домашняя обувь кажется неудобной, компромиссным вариантом могут быть носки.

Они создают тонкий барьер между кожей и полом и частично защищают от мелких царапин, загрязнений и раздражителей. Носки не обеспечивают стопам такой поддержки и амортизации, как правильно подобранная обувь.

Кроме того, с точки зрения механики движения хождения в носках уже отличается от настоящего хождения босиком.

Так что лучше — босиком или в тапочках

Для здорового человека периодически ходить босиком по чистому и безопасному полу обычно нормально. Это может помогать природной работе и укреплению мышц стоп.

Однако принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Если нужно несколько часов стоять или ходить по жесткой поверхности, целесообразнее воспользоваться удобной домашней обувью с достаточной поддержкой.

Лучшим решением может быть чередование: определенное время ходить босиком, а во время длительной нагрузки на ноги — обуваться. Если же после хождения без обуви регулярно появляются боли в пятках или стопах, чувство усталости или другой дискомфорт, следует отказаться от такой привычки и проконсультироваться с врачом.

FAQ

Полезно ли ходить босиком дома?

Да, для людей без проблем со стопами умеренное хождение босиком дома может быть полезным. Оно способствует работе и укреплению мышц стоп, обеспечивает сенсорную стимуляцию и дает коже оставаться более сухой. В то же время долго ходить или стоять босиком на жестком полу не стоит, особенно если после этого возникает боль или усталость.

Можно ли ходить босиком по полу?

Можно, если пол чист и безопасен, а у человека нет заболеваний, при которых травмы стоп составляют повышенный риск. Однако плитка, бетон, ламинат и другие жесткие поверхности почти не амортизируют нагрузку. Поэтому длительное хождение босиком может вызывать усталость и боль в стопах, а у склонных к этому людей усугублять проблемы с подошвенной фасцией.