Не в 22:00: врачи объяснили, когда лучше ложиться спать

Если утром вы просыпаетесь уставшими, причина может быть не только в количестве часов сна. Важны его качество, регулярность и то, насколько время отхода ко сну соответствует вашим внутренним биологическим часам.Эксперт из сна Эрик Чжоу рассказал Eatingwell, что не существует универсального часа, который все равно хорошо подходил бы всем. Оптимальное время зависит от циркадного ритма конкретного человека."Вместо того чтобы выбирать случайное время для сна, лучше найти режим, который соответствует естественному циркадному ритму вашего организма и позволяет регулярно высыпаться", - объясняет врач Ниши Бхопал.Для большинства взрослых это означает примерно 7-9 часов сна каждую ночь. Поэтому следует сначала определить, о котором вам нужно просыпаться, а потом отсчитать необходимое количество часов назад.В то же время люди имеют разные хронотипы. "Жаворонки" естественно чувствуют себя лучше, когда ложатся раньше и рано просыпаются. "Совам", напротив, комфортнее засыпать позже и подольше спать утром."Есть, конечно, и промежуточный вариант - люди, которые не принадлежат ни к утреннему, ни к вечернему типу. Именно эта группа составляет большинство населения", - отмечает Чжоу.Специалисты отмечают: даже если вы нашли комфортное время для сна, важно соблюдать его примерно каждый день.Ваш мозг любит регулярность, а стабильный график сна - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей энергии и общего здоровья, говорит Бхопал.По словам Чжоу, хорошо спящие люди обычно не спят пять часов в одну ночь, а в следующую - десять. Их сон остается примерно одинаковым по продолжительности.Улучшить его качество помогут солнечный утренний свет, физическая активность и меньшее количество кофеина вечером. Специалисты советуют не употреблять кофеин за 6-8 часов до сна, а перед отдыхом отложить телефон и заменить его спокойными занятиями - чтением, легкой растяжкой, прогулкой или теплой ванной.Если вы регулярно просыпаетесь ночью, долго не можете заснуть или постоянно чувствуете усталость даже после достаточного количества сна, следует обратиться к специалисту по сну.Проблемы со сном хорошо поддаются лечению, поэтому не сомневайтесь обратиться за помощью, отмечает Бхопал.