Организм не успевает восстановиться за ночь: назвали самое плохое время для засыпания

Ложиться спать после полуночи может быть не лучшей привычкой для организма.Эксперты из сна объясняют, что важно не только то, сколько часов человек спит, но и время, когда он засыпает. Если режим постоянно не совпадает с внутренними биологическими часами, это может отражаться на качестве отдыха и самочувствии, пишет EatingWell.Циркадный ритм - это своеобразные 24-часовые внутренние часы организма. Он регулирует сон и бодрствование, а также влияет на гормоны, обмен веществ, работу иммунной системы и восстановление клеток. Сильнее всего на него влияют свет и тьма."Ваше время сна должно быть тесно согласовано с циркадным ритмом", - объясняет доктор Челси Роршайб. По ее словам, сон вне этого природного периода может ухудшать его качество и создавать дополнительные риски для здоровья.Одной из причин называют нарушение природного цикла мелатонина и кортизола. Мелатонин, помогающий организму настроиться на сон, вечером достигает высокого уровня, а ночью постепенно снижается. Кортизол, напротив, начинает повышаться ближе к утру, готовя организм к пробуждению."Мелатонин, связанный с солнечным светом и достигающий пика вечером, уже снижается, когда вы пытаетесь заснуть после полуночи", - говорит врач Алекс Димитриу.Уровень кортизола начинает расти ближе к утру. Это естественный будильник вашего организма.Позднее засыпание может также влиять на количество гибернации. Именно в эту фазу организм активно восстанавливается, а мозг обрабатывает и закрепляет информацию. Глубокий сон в основном приходится на первую половину ночи."Поздний отход ко сну сокращает медленноволновый сон, который часто происходит в первой половине ночи", - отмечает Димитриу.Если вы ложитесь слишком поздно, глубокого сна становится меньше.Регулярное нарушение циркадного ритма исследователи связывают с повышенным риском ряда хронических проблем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, ожирение, деменцию и депрессию. В то же время это не означает, что поздний сон автоматически вызывает эти заболевания.Чтобы поддерживать здоровый режим, специалисты советуют ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, получать достаточно природного света утром, а вечером приглушать освещение и меньше пользоваться экранами. Также следует избегать кофеина во второй половине дня и не использовать алкоголь как средство засыпания.