Недосып повышает давление и усиливает чувство голода: как сон влияет на сердце

Полноценный ночной отдых требуется не только для хорошего самочувствия и энергии в течение дня. От качества сна во многом зависит и здоровье сердца.Кардиологи объяснили, как регулярное недосыпание влияет на артериальное давление, уровень сахара в крови и обмен веществ, а также почему некоторые нарушения сна не следует оставлять без внимания, пишет Prevention.Сон играет значительную роль в работе сердечно-сосудистой системы. Во время ночного отдыха организм восстанавливается, а нервная система переходит в режим покоя. Если человек регулярно недосыпает, организм не успевает полноценно восстановиться. Это может способствовать повышению АД, воспалительным процессам и нарушениям обмена веществ.Кардиолог Джона Д. Гарри из медицинского центра Vanderbilt Health отмечает, что сон настолько важен для сердца, что Американская ассоциация сердца включила его в список восьми основных составляющих сердечного здоровья.В норме ночью АД снижается, давая сосудам возможность отдохнуть. Однако из-за нехватки сна организм может оставаться в состоянии повышенной активности."Это может увеличивать выработку гормонов стресса, ускорять сердцебиение и вызывать сужение кровеносных сосудов, что может привести к повышению АД", - объясняет доктор Гарри.Недосыпание влияет на гормоны, регулирующие аппетит и ощущение сытости. Поэтому человек может чаще чувствовать голод, хотеть калорийной пищи и переедать. К тому же усталость уменьшает желание заниматься физической активностью.Плохой сон может ухудшать чувствительность клеток к инсулину - гормону, который помогает организму использовать глюкозу. Также изменяется уровень кортизола, влияющий на концентрацию сахара в крови. В перспективе это может способствовать развитию инсулинорезистентности и диабета 2 типа, что повышает риск сердечных заболеваний.Постоянные трудности с засыпанием или частые ночные пробуждения приводят к хроническому недосыпанию. С течением времени это может способствовать повышению давления и набора веса, создавая дополнительную нагрузку на сердце.Обструктивное апноэ - это состояние, при котором во время сна дыхание периодически останавливается и восстанавливается. Поэтому снижается уровень кислорода в крови, активируется реакция организма на стресс, учащается сердцебиение и повышается давление. Без должного лечения это может отрицательно влиять на сосуды.Специалисты советуют соблюдать стабильный график засыпания и пробуждения, поддерживать в спальне тишину и комфортную прохладную температуру. Также следует отказаться от гаджетов по меньшей мере за 30 минут до сна, не употреблять перед отдыхом алкоголь и тяжелую пищу, а кофе оставить для первой половины дня.Не менее важны регулярная физическая активность и сбалансированное питание. Если проблемы со сном повторяются или есть подозрение на апноэ, следует обратиться к врачу. Своевременное уяснение причины поможет позаботиться не только о качестве ночного отдыха, но и о здоровье сердца.