Правила сна: как научиться высыпаться/Спите не меньше 7-8 часов в день

Диетолог проекта "Зваженi та щасливi" Светлана Фус рассказала, каких принципов здорового сна стоит придерживаться.

В осенний период времени, когда за окном все реже появляется солнышко (а с ним и витамин D), мы все острее ощущаем упадок сил, сонливость, депрессию.

Простые правила.

- Не ложимся спать голодными, но и не переедаем на ночь.

- Качество сна во многом зависит от времени последнего приема пищи (рекомендуется не кушать за 3-4 часа до сна).

- Прячем все электронные устройства хотя бы за полчаса до сна (мерцающий экран отрицательно влияет на выработку мелатонина – гормона, который помогает нам уснуть).

- По возможности выделяем 15-20 минут для дневного сна (этого времени вполне достаточно для восстановления гормонов, ферментов и нервной системы).

- Спите не меньше 7-8 часов в день, и тогда ваши продуктивность на работе, самочувствие, настроение будут на высоте.

Напомним, участник шоу "Мастер.

Шеф" на СТБ Иван Миланович поделился своим фирменным рецептом пасты карбонара.

Такое блюдо итальянской кухни идеально подойдет для романтического ужина дома.