Продукты для хорошего настроения: что стоит включить в рацион/Горький шоколад - отличный антидепрессант

С наступлением холодов много кто чувствует упадок сил, снижение настроения.

Диетолог Светлана Фус рассказала, какие продукты должны быть на вашем столе для отличной работоспособности и положительных эмоций.

Что стоит включить в рацион.

Морская рыба (скумбрия, семга, сельдь), мясо птицы и мясо кроликов и яйца имеют высокое содержание триптофана.

Также, большое количество его содержат орехи, бобовые и цельнозерновые крупы.

Жирная морская рыба, грецкие орехи имеют много жирных кислот, которые облегчают симптомы тревожности, повышают гормоны радости.

Свежие и замороженные ягоды - благодаря антиоксидантам в своем составе повышают устойчивость к стрессу.

.

Молочные продукты - иногда плохое настроение связано со снижением уровня сахара в крови.

И не обязательно сразу употреблять сладости.

Продукты с правильным соотношением углеводов и белков способны привести уровень сахара в норму.

Например, не сладкий йогурт.

На завтрак, для поднятия духа, отлично подойдет твердый сыр, домашний сыр, так как они содержат много триптофана.

Горький шоколад - отличный антидепрессант.

Какао, что содержится в шоколаде, способствует выделению серотонина, который улучшает настроение.

Но это высококалорийный продукт.

Помните, 20 - 25 грамм в сутки, оптимальное количество черного шоколада для взрослого человека.

Ранее Светлана Фус поделилась, что существуют продукты, которые могут вызывать усталость, плохое настроение.

Но их не так много.

Это: кофе, сахар, большое количество красного мяса.

Напомним, судья шоу "Мастер.

Шеф" на канале СТБ Татьяна Литвинова в эксклюзивном интервью "Апостроф.

Лайм" рассказала, чем ей запомнился 8 сезон, о кулинарных предпочтениях, об учебе сына за границей и будущей уникальной книге.