Путін х**йло і рівень холестерину: Супрун розповіла, що повинні точно знати українці

Високий рівень холестерину підвищує ризики атеросклерозу, серцевого нападу, ішемічної хвороби серця та інсульту.

Про це у Facebook розповіла в.

Холестерин звично ділити на "хороший" та "поганий", але це позначення досить спрощене, організму важливий баланс.

Без холестерину люди також не можуть існувати.

Контролювати рівень холестерину потрібно регулярно.

Його рекомендують тестувати кожні 4-6 років.

Якщо ви в групі ризику, то робити це варто значно частіше.

Для дітей перше вимірювання холестерину має бути у віці від 9 до 11 років, далі варто повторювати кожні 5 років.

Якщо хтось із членів родини страждав від високого рівня холестерину, рекомендовано вимірювати його рівень, починаючи з віку 2 років.

Нормальні показники холестерину:➡Загального холестерину в крові- 5 ммоль/л або менше для людей, що не знаходяться в групі ризику- 4 або менше для людей, що в групі ризику➡"Поганого" холестерину (ліпопротеїнів низької щільності)- 3 ммоль/л або менше для людей, що не знаходяться в групі ризику- 1,8 ммоль/л або менше для людей, що в групі ризику➡"Хорошого" холестерину (ліпопротеїнів високої щільності) — ідеальний рівень — понад 1 ммоль/л.

Загальний ризик судинних катастроф (інфаркту міокарду, інсульту, смерті від судинного захворювання) можна визначити за допомогою калькулятора ASCVD Risk Estimator Plus, що доступний за посиланням.

Щоб підтримувати здоровий баланс холестерину:🍐Слідкуйте за раціоном.

Зміна на більш здорову дієту може зменшити загальний рівень холестерину на більш ніж 10%, якщо його понад міру.

Варто вживати невелику кількість продуктів, що містять насичені жири (м'ясо, сало, тваринні жири, вершкове масло, незбиране молоко) та надавати перевагу рибі і складним вуглеводам (овочі, фрукти, бобові, продукти з цільного зерна).🏃‍♂Будьте фізично активніФізична активність допомагає підвищити рівень "хорошого" холестерину, нормалізувати тиск, тренувати судини, підтримувати здорову вагу та знизити ризики появи діабету.🚭 Кидайте куритиВідмова від куріння сприяє підвищенню рівня ліпопротеїнів високої щільності.

В організмі відбуваються суттєві зміни вже навіть коли ви не курите протягом 20(!) хвилин — нормалізується тиск та частота серцевих скорочень.

Протягом 3 місяців — відбувається поліпшення кровообігу та функції легень.

Вже через рік — ризик появи серцевих захворювань зменшується вдвічі в порівнянні з курцями.

Якщо ви маєте підвищений рівень холестерину основна рекомендація — модифікація способу життя з врахуванням порад, що вказані вище.

Прийом спеціальних ліків може бути рекомендавано, якщо ці заходи не допомагають.