8 продуктов, которые могут естественно снижать давление

Людям в возрасте после 50 лет особенно важно включать в рацион продукты, защищающие от повышения давления и развития гипертонии.

В списке таких продуктов йогурты, бананы, овсянка, чеснок, киви и другие.

После 50 лет вероятность развития гипертонии резко возрастает, что связано с изменениями в гормональной деятельности организма и формировании жировой ткани.

Риск появления лишних килограммов и ожирения становится более весомым, как и риск метаболических нарушений и воспаления, опасного для сосудов и сердца.

В свою очередь, употребление некоторых продуктов позволяет естественным образом снижать давление.

Порция натурального йогурта в 250-300 граммов дает около 30 процентов рекомендуемого количества кальция в течение дня.

Бананы Бананы богаты калием: один банан среднего размера содержит около 420 миллиграммов, примерно 9 процентов рекомендуемой суточной дозы этого минерала.

Бананы также богаты клетчаткой, улучшающей состояние кишечной флоры, влияющей, как теперь уже точно доказано, на работу всех главных систем в теле.

Свекла Она отличается высоким содержанием окиси азота, благотворно влияющей на сосуды и снижающей кровяное давление.

Исследования показали, что питье свекольного сока может помочь снизить систолическое артериальное давление на 4-5 пунктов.

Чеснок По данным Национального института здоровья (NIH), соединение аллицин в чесноке снижает кровяное давление.

Для повышения эффективности чеснока лучше всего сочетать его с продуктами, которые обладают мощными мочегонными и антиоксидантными свойствами – это поспособствует разжижению густой крови и улучшит состояние артерий.

Овсяная крупа Употребление овсянки из цельной крупы – это очень эффективная мера в деле снижения повышенного холестерина, фактора развития атеросклероза и его последствий в виде гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно заключению ученых из университетов Таиба в Саудовской Аравии и Бенхи в Египте, овес в деле снижения «плохого» холестерина в крови дает эффект, сопоставимый с лекарствами.

Клетчатка Лучшие продукты с высоким содержанием клетчатки – цельнозерновые.

Они же – лучшие друзья сосудов и артерий.

Исследования показали, что всего три порции цельнозреновых продуктов в день могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15 процентов.

Сайра Согласно заключению российских специалистов из Института биофизики СО РАН и Сибирского федерального университета, благодаря употреблению консервированной сайры улучшаются работа сердца.

Такой благоприятный эффект обеспечивается наличием в сайре большого количества полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.

Киви Специалисты из Университетской клиники Осло провели исследование, которое показало, что употребление трех киви в день может значительно снижать артериальное давление.

Киви богаты антиокидантами – например, в одном плоде киви содержится примерно 40% дневной нормы витамина С.

Также в киви содержится мощный каротиноид-антиоксидант, известный под названием лютеин, который эффективно помогает в борьбе с гипертонией.