Лікарі пояснили, як легко кинути палити

Швидко кинути палити і більше не повернутися до цієї звички допоможуть деякі хитрощі, перевірені психологами на кількох десятках пацієнтів.

Як повідомляє НАРОДНА ПРАВДА, про це пишуть експерти в блозі Mens Health.

Loading...

Вони посилаються на книгу професора, лікаря Патріка Холфорда, на думку якого, кинути палити буває складно, по-перше, тому що людина не завжди відстежує, які психологічні причини штовхають його на покупку сигарет і вдихання диму.

По-друге, людина палить і не завжди розуміє, наскільки недобре пахне її дихання.

Але оточуючі це добре відчувають.

«Відмовляючись від паління, треба бути готовим контролювати вміст цукру в крові, — говорить Холфорд.

— Причина, через яку багато колишніх курців починають багато їсти, полягає як раз в тому, що нікотин порушує баланс цукру в крові.

І якийсь час потрібно дотримуватися дієти для діабетиків — тобто вживати в їжу повільні вуглеводи в поєднанні з білками».

Це означає замінити сніданок вівсяними пластівцями і іншими злаками, під час легкого перекусу з’їсти яблуко і погризти мигдаль, а на вечерю приготувати рибу з гарніром з коричневого рису.

Є два прийоми, які налаштують вас психологічно на відмову від паління.

Перше, потрібно вести щоденник ваших перерв на перекур.

Так ви зрозумієте, що змушує вас тягнутися до пачки з цигарками.

Склади список всіх ситуацій, коли тобі хочеться палити: після випивки, через стрес, перед їжею, після їжі, після сексу, з чашкою кави… «Тепер вибери лише одну і протягом тижня борись тільки з нею.

Якщо все-таки зірвався, збережи недопалки і кинь їх у велику скляну банку з герметичною кришкою.

Наповни ємність наполовину водою і постав на видне місце в квартирі.

Якщо раптом до ломоти захочеться закурити, відкрий банку і понюхай — ну, як? Так скоро ти почнеш асоціювати сигарети з тієї мерзенної гидотою, що живе у тебе в банці у вітальні.

Це друга порада Холфорда.

Він упевнений, що це дозволить сформувати у людини, яка палить огиду до куріння.

Раніше НАРОДНА ПРАВДА писала, що нездорова їжа вбиває більше людей, ніж паління — до такого висновку прийшли дослідники Інституту показників і оцінки здоров’я.