Что есть на завтрак, чтобы похудеть: правила от нутрициолога

Чем более сытным будет завтрак, тем меньше будет хотеться есть в течение дня.

Эксперт отметила, что насыщаемость нам дают белок и жиры.

Поэтому завтраки по типу:.

овощной салат+фрукт.

овощной суп+хлеб.

это ПЛОХИЕ завтраки!.

В них есть только углеводы, которые насытят вас на 1-2 часа и заставят постоянно что-то кидать в рот до обеда, а значит перебирать суточный калораж.

Если вы насыщаетесь от таких завтраков, то вам очень повезло.

Но большинству такие завтраки не помогают похудеть, а только разжигают аппетит и я тому яркое подтверждение.

Если я позавтракаю только овсянкой с медом, то через 2 часа я уже голодная как волк.

Поэтому к углеводам обязательно нужно добавлять белок и жиры - яйца, орехи, сыр, масло, сметану.

А чтобы сделать завтрак полезнее, старайтесь добавлять хотя бы 1 овощ или фрукт.

Превращаем обычные завтраки в завтраки для похудения:.

овсянка+мед/сухофрукты +слив.

масло, сыр/яйцо.

чай/кофе+сладости +яичница и помидор.

творог+мед+сухофрукты +сметана/орехи ИЛИ +яйцо и сделать запеканку/сырники.

овощной салатик+фрукт +вареное яйцо/сыр в салат.

овощной суп+хлеб +слив.

масло и сыр.

После таких добавок калорийность завтрака увеличится, но не так сильно, как за счет кусочничеств между завтраком и обедом.

Завтрак должен составлять 30-35% от суточного калоража при 3х-разовом питании, это около 500 ккал при суточном калораже в 1500 ккал.

И, поверьте, в 500 ккал можно вместить много еды, например:.

Яичница из 2-х яиц.

Хлеб 30г+сыр твердый 20г.

Огурец 100г.

Банан 110г.

и даже останется место на 1 конфетку или шоколад 15г.

Да, кстати, если ваш завтрак преимущественно несладкий (яичница/каша/бутерброд), то ничего страшного не случится, если вы закончите его какой-то сладостью.

Главное - не выходить за границы вашего калоража!.