Как не набрать вес, сидя дома: хитрости от нутрициолога

Вся эта ситуация с коронавирусом и карантином у многих вызывает тревогу.

Симптомы нарушенного пищевого поведения усиливаются в разы, когда люди оказываются изолированы и ощущают скуку и одиночество.

В этот период легко начать переедать и в результате набрать лишний вес.

Несколько советов, которые помогут пережить период социальной изоляции:.

Составьте план питания.

В таких обстоятельствах планирование питания приобретает особую важность.

Распишите время приемов пищи и выдерживайте интервалы между ними в 3-4 часа.

Планируйте занятия.

Вспомните о своих прежних увлечениях, изучайте что-то новое – займитесь тем, что вам нравится, чтобы отвлечься от еды.

Планируйте физическую активность.

Благо, сейчас есть масса возможностей, чтобы тренироваться, не выходя из дома.

Вносите тренировки в своё расписание.

Практикуйте техники осознанности.

Осознанность – ключ к налаживанию контакта с телом и выстраиванию здоровых отношений с пищей.

Выделите на это время и занимайтесь медитациями/дыхательными практиками/упражнениями на развитие осознанности.