Пять продуктов, богатых железом

Железо - один из важнейших элементов, обеспечивающих нормальную жизнедеятельность человеческого организма.

Содержание этого элемента непосредственно связано с уровнем гемоглобина в крови, а значит, - с переносом кислорода к тканям.

Железо также входит в состав множества ферментов, поддерживает иммунную систему, участвует в обмене веществ, отвечает за процесс кроветворения, влияет на рост тела.

В нашем новом материале мы расскажем, какие продукты богаты железом и другими полезными минералами.

Порция из шести устриц содержит 6 мг железа, а также 60 мг кальция, 9 г белка и всего 70 калорий.

Тем не менее эти деликатесные моллюски - сильный аллерген, поэтому соблюдайте меру, передает marieclaire.

Томатный сок.

В стакане томатного сока содержится 1 мг железа.

В стакане томатного сока содержится 50% суточной нормы органических кислот.

Одна крупная запеченная картофелина содержит 3 мг железа, большое количество витамина С и витаминов группы В, ответственных за клеточный метаболизм.

В 100 г чечевицы содержится почти 12 мг.

По содержанию железа шпинат превосходит даже чечевицу - 13,5 мг в 100 г.

Дополнительный плюс — низкая калорийность (23 ккал).

Он также богат бета-каротином (4,5 мг), который благотворно влияет не только на зрение, но и иммунную систему, и кальцием (106 мг), необходимым для здоровья зубов, костной и мышечной ткани.

Кому не знакома ситуация, когда, отправляясь в магазин за тремя вещами, удается вспомнить только две из них.

Или забываем, что мы хотели сделать в комнате, едва войдя в нее.

ua в Telegram.