Починайте день зі "смачненьких справ" - спеціаліст порадила, як навчитися прокидатися на світанку

Більшість українців за останній рік стали прокидатися на 1-2 години пізніше. Саме такий час вони стали заощаджувати під час роботи з дому в умовах пандемії.Чимало людей скаржаться на суттєве зниження ефективності і зсув піку робочих годин з 11:00-15:00 до 14:00-17:00.Ранкові підйоми збільшують мотивацію і додають енергії. Можна встигнути набагато більше зробити і якісніше, — говорить Gazeta.ua ведуча програм для економії часу та підвищення ефективності бізнесу Оксана Долгова. Вона розповідає, як навчитися прокидатися рано.Який графік початку сну й підйому найбільш оптимальний?Коли людина засинає о 22:00 або 23:00 і прокидається о 5:00 або 6:00. Тоді ефективність зашкалюватиме.Чи впливає кількість годин сну на ранній підйом?Так. Необхідно визначити, який час сну є для вас найбільш оптимальним. Для когось це може бути 6 годин, для когось — 8. Треба аналізувати кожен момент окремо для того, щоб розуміти свій внутрішній фізіологічний годинник. Дивіться не на години, а на свій стан. Тільки тоді, коли вранці відчуваєте щастя й енергію, ви знайшли золоту середину.Настільки важливий саме глибоки сон для ефективності людини?Під час глибокого сну вночі відбуваються найнеобхідніші процеси для організму. В цей час клітини якісніше і швидше відновлюються, ніж вдень, поліпшується пам'ять. Утворюються нейронні зв'язки, які відновлюють її. Також відбувається гормональна стабілізація. Коли ми вдень взаємодіємо, бігаємо, то адреналін "бушує" в організмі. Вночі — влягається. Якщо ви гарно харчуєтесь і правильно спите, то це забезпечує гарний імунітет і сприяє профілактиці потенційних хвороб.Як ранній підйом робить людину більш продуктивною?Вранці є свіжі думки і структурувати їх набагато легше. Якщо є бажання, то можна помедитувати. Саме медитування розслабляє мозок і дозволяє зайти якісним думкам. Воно сприяє тому, щоб людина стала більш ефективною та результативною.Як привчити себе вставати рано?Записати "смачненькі справи", які приємно робити і заради яких вам захочеться прокидатися о 6:00 або 07:00. Це може бути 15 хвилин читання улюбленої книги. Можна також зайнятися розвитком. Наприклад, вивченням мови або спеціалізованої літератури.Загалом необхідне планування для раннього підйому. Ввечері запишіть основні завдання, які мотивуватимуть піднятися якомога раніше.Яких помилок допускають при переході на ранній підйом?Робочі завдання — основна помилка того, що люди не мають енергії та мотивації. Вони вважають, що решта завдань не дуже важливі. Обов'язково, окрім робочих завдань, записуйте особисті. Це може бути приготування їжі, прибирання, спілкування з чоловіком або дружиною, взаємодія з дітьми або прогулянка.Якщо, наприклад, йдеться про вечерю з родиною, то окремо записуйте приготування, а окремо - споживання їжі. При плануванні справ важливо враховувати всі галузі вашого життя. Йдеться про здоров'я, сім'ю, робочу, духовну, принципову та загальну галузі.Як привчити дітей рано вставати?Батьки часто жаліються, що їхні діти довго сплять. Насправді діти - це дзеркало батьків. Якщо батьки самоорганізуються і зможуть прокидатися вранці, то автоматично діти будуть підтягуватись до цього.Якщо батьки зможуть пояснити і донести цінність раннього підйому, це покращить самодисципліну, самоорганізацію і взаємовідносини в сім'ї. Тому дуже корисно і важливо робити це єдиним ритуалом для того, щоб сім'я була міцною. Наприклад, можна разом виконувати ранкову зарядку на 5-10 хвилин. Можна здійснювати вранішнє читання.10 днів без сну може призвести до смерті людини. Постійні недосипання зменшують не лише звичну ефективність, а ще й впливають на пам'ять, пояснюють в НАН України. Нейрофізіологи Академії наук дослідили, що в мозку людини діє особлива клітинна система. Вона качає міжклітинну рідину, яка омиває нейрони. Рідина забирає всі залишки життєдіяльності нервових клітин і віддає корисне. Під час сну вона рухається швидше, очищення відбувається активніше.Таким чином відбувається консолідація пам'яті й видалення короткострокових спогадів.