Як побороти гіпертонію та проблеми з холестерином без медикаментів

Люди з помірно високим тиском і підвищеним рівнем холестерину можуть захистити своє здоров'я, збільшивши фізичну активність.Вчені довели, що активні люди рідше страждають і помирають від серцево-судинних захворювань. Американська кардіологічна асоціація та Американський коледж кардіології надали низку рекомендацій для зниження тиску, пише Medical News Today."Вправи повинні бути першою лінією захисту від помірних випадків гіпертонії та проблем із холестерином", – йдеться у заяві медиків, опублікованій у журналі Hypertension.Згідно з дослідженням, у фізично активних людей ризик розвитку серцево-судинних захворювань нижчий на 21%, а ризик смерті від них менший на 36%. Люди з помірно підвищеним тиском та з проблемами з холестерином можуть лікувати свій стан лише за допомогою регулярних вправ.Науковці рекомендують мінімум 150 хв. на тиждень аеробних вправ середньої інтенсивності, зокрема: швидку ходьбу, біг, їзду на велосипеді, стрибки зі скакалкою та плавання. Можна займатися й 75 хв. на тиждень, але з більшою інтенсивністю. Також медики рекомендують виконувати силові тренування мінімум 2 дні на тиждень.Вправи допоможуть знизити систолічний артеріальний тиск на 4 мм рт.ст., діастолічний артеріальний тиск на 3 мм рт.ст., а "поганий" холестерин на 3-4 мг/дл.Високий артеріальний тиск може призвести до ниркової та серцевої недостатності, судинної деменції, серцевого нападу та інсульту. Показник залежить від багатьох факторів, в тому числі від того, який спосіб життя веде людина, чим вона харчується і чи займається вона спортом. Експерти вважають, що невеликі коригування в раціоні харчування також можуть принести користь здоров'ю і знизити ризик високого кров'яного тиску.