Советы экспертов, которые позволят перенести жару с минимальными последствиями

Для того чтобы жаркими летними днями не получить солнечный или тепловой удар, следует соблюдать определенные меры предосторожности.

Летняя одежда должна быть по возможности из легких натуральных материалов:.

Допустимы изделия из вискозы.

Специалисты рекомендуют в летний период носить белую одежду или одежду светлых оттенков.

Покрой ее должен быть свободным, не стесняющим движений, чтобы облегчить доступ воздушных потоков к поверхностям тела.

Очень кстати будет в жаркий солнечный день шляпа с широкими полями или панама.

Они помогут защитить голову от палящих лучей солнца.

Желательно избегать длительного контакта с прямыми солнечными лучами.

А в самый опасный промежуток времени – с 11 часов до 16 часов – лучше оставаться в помещении.

Физические нагрузки под палящим солнцем однозначно противопоказаны.

В жару каждый час следует выпивать по два-три стакана чистой воды, если приходится находиться под прямыми солнечными лучами или заниматься физическим трудом при высокой температуре.

Нельзя допускать дефицита жидкости.

Отлично восстанавливает силы, утоляет жажду, бодрит минеральная вода с листочками мяты и лимоном.

На два литра воды берут листиков десять мяты и один лимон.

В жаркие дни следует максимально облегчить рацион питания.

Следует исключить из меню жирные, копченые, соленые блюда, полуфабрикаты и фастфуд.

Побольше следует вводить в рацион овощей и фруктов, ягод.

В летний зной нужно стараться почаще принимать прохладный душ – это эффективный способ снизить температуру тела.

Не следует в жару пить кофеиносодержащие напитки, а также кофе.

Они обезвоживают организм.