Как пережить жару: рекомендации медиков

Летний зной год от года пытается побить все немыслимые рекорды.

Но о здоровье и элементарных правилах безопасности забывать всё же не стоит.

Что, как и сколько пить.

В жаркую погоду организм много воды выводит с потом, поэтому нужно выпивать больший объём.

Усердствовать тоже не стоит, особенно людям с кардиологическими заболеваниями и отёчностью.

У всех своя норма потребления жидкости, поэтому нужно прислушиваться к себе.

Так что конкретной цифры здесь нет.

Имеет значение, что пить.

В идеале это чистая вода, только не очень холодная ― чтобы не вызвала спазмы в ЖКТ.

Можно пить и фруктовые напитки: неконцентрированные соки, компоты с небольшим количеством сахара (главное их не переваривать).

Детей до полугода кормят молоком чаще, чем обычно, но дают меньший объём за раз.

То же касается и питья взрослых.

Оптимальный режим, чтобы избежать дегидратации организма ― около 150 мл каждые 45 минут.

Плохая идея ― пить в жару:.

алкоголь;.

сладкие молочные коктейли;.

чай и кофе в больших количествах.

Это напитки, которые обезвоживают организм.

Алкоголь, помимо этого, снижает самоконтроль, контакт со своими ощущениями, и под его влиянием легко не заметить перегрев.

А вот немного зеленого чая некоторым помогает снять усталость в жаркий день.

Что полезно есть в жару, а что не стоит.

В жару тяжело есть, а простые углеводы во фруктах и ягодах восполняют запас энергии без нагрузки на пищеварение.

Сахаров в них столько, сколько при умеренном потреблении безвредно для здоровья, к тому же они сочетаются с клетчаткой.

В жаркую погоду исключите из рациона:.

жареное;.

копчёное;.

солёное;.

выпечку.

Вывод: пусть половину всего, что вы съедаете за день, составляют фрукты и овощи ― в первую очередь следует налегать на овощи.

Тогда вы будете чувствовать себя хорошо.

Физическая активность.

Меры предосторожности.

Малоподвижный образ жизни плох для здоровья в любую погоду.

Но жара и так истощает наши ресурсы, поэтому стоит снизить активность ― как умственную, так и физическую.

Бегать или тренироваться на свежем воздухе лучше утром или вечером.

Неплохо вместо этого найти возможность поплавать.

Правила для занятий спортом в жару:.

Всегда имейте под рукой воду.

Проверяйте свой пульс.

С десяти утра до четырёх вечера не находитесь долго на солнце.

Чтобы избежать солнечного удара, укрывайтесь в затенённых местах, а когда выходите на солнце, носите головной убор.

Первая помощь при солнечном ударе.

Важно знать, как действовать, если удар всё-таки настиг вас или кого-то поблизости.

Он может случиться с тем, кто не находился на открытом солнце.

Высокая температура воздуха, непроветриваемое помещение, высокая влажность часто служат причиной теплового удара.

Но симптомы и техника помощи в обоих случаях практически не отличаются.

Признаки теплового удара:.

головная боль;.

головокружение;.

покраснение кожи;.

учащение пульса;.

в тяжёлых случаях ― тошнота, рвота, обморок.

Как облегчить эти симптомы?.

Поскорее помочь пострадавшему добраться в прохладное затенённое место, уложить его (человека в бессознательном состоянии кладут на бок).

Расстегнуть ворот, ослабить пояс и всё, что мешает свободному дыханию.

Дать попить, если он в сознании.

Обтереть лицо влажной тканью, сделать из неё прохладный компресс на лоб и шею.

Обеспечить покой и отдых в тихом месте.

Если после этого человек не почувствует себя лучше, обязательно звоните в скорую.

То же самое, если он без сознания ― все эти пункты нужно выполнить до приезда врачей.

Другие опасности.

В группе риска оказываются те, кто страдает от сердечных заболеваний, избыточного веса и диабета.

Для них перегрев наиболее опасен, поэтому им необходимо строго соблюдать все рекомендации, которые мы уже перечислили, плюс контролировать артериальное давление и постоянно иметь под рукой назначенные лекарства.

Как ни странно, некоторые люди с высоким давлением летом могут ощущать улучшение своего состояния: расширение сосудов от тепла, более расслабленная атмосфера помогают снизить давление.

Но это, конечно, относится далеко не ко всем.

А когда столбик термометра достигает экстремальной отметки, туго приходится и здоровым людям.

Кондиционеры ― наше спасение в жару, но, чтобы не заболеть, соблюдайте два простых правила:.

Убавляйте температуру постепенно, особенно когда вы разгорячены после солнцепёка или двигательной активности.

Резкие перепады (от 10℃) опасны.

Если вы в данный момент малоподвижны, находитесь на расстоянии от кондиционера, чтобы направленная струя холодного воздуха не дула в одно и то же место.

Иначе можно застудить мышцы.

Есть и другие способы освежиться, о них поговорим далее.

Что помогает чувствовать себя лучше.

Немного охладить тело и ум помогают самые простые действия.

Купание.

Как и в случае с кондиционером ― главное, не попадать резко в холодную среду.

Сделайте теплую ванну и постепенно разбавляйте её холодной водой.

Таким же образом регулируйте температуру, находясь под душем.

Обтирание или опрыскивание из распылителя.

Эффективнее всего намочить те участки тела, где много сосудов: лицо, шея, подмышки, внутренние стороны локтей и колен.

Гигиена крайне важна.

Не надевайте одежду из искусственных материалов, она должна пропускать воздух и пары воды.

Хлопковая, льняная и шёлковая одежда и бельё ― лучший выбор для жары.

Не пользуйтесь кремами и наносите поменьше косметических средств на кожу.

Поддерживайте в помещении здоровый микроклимат.

Увлажняйте воздух и не забывайте проветривать.

Последнее, что часто забывают: в жару как никогда важен режим сна.

Надеемся, наши советы помогут вам легче перенести жаркое время года и сохранить бодрость духа.