Як уникнути зневоднення під час спеки: поради МОЗ

Коли надворі спека - вкрай важливо не тільки вберегтися від теплового удару та охолоджувати організм, але й достатнього пити рідини, аби уникнути зневоднення. 

Як акцентують у Міністерстві охорони здоров'я, вода забезпечує нормальний перебіг безлічі процесів обміну речовин: підтримує нормальну температуру тіла, виводить з сечею кінцеві продукти обміну речовин і токсини тощо. 

Скільки саме необхідно пити води за день - чіткої формули немає. Все залежить від того, в якому кліматі ви живете та чи фізично активні під час спеки. Базовий розрахунок 30-60 мілілітрів на 1 кілограм ваги. За спекотної погоди і за умови фізичної активності слід орієнтуватися на верхню планку — 60 мілілітрів на 1 кілограм. Якщо ж температура на вулиці не висока і особливої активності нема, то нормою буде 30 мілілітрів на 1 кілограм.  
 
Пийте воду впродовж дня, а не лише тоді, коли відчуваєте спрагу. Бо спрага — це сигнал, що вашому організмові вже бракує води. Майте при собі пляшку, яку завжди можна наповнити. Це дозволить вам контролювати регулярність та об’єм випитого. Зважте, що і води буває забагато. Рекомендована доза води — не більше 1,5 літра в годину, інакше у вашій крові може знизитися рівень солі. 

Не замінюйте воду солодкими напоями і тим більше алкоголем. Такі напої сприяють виведенню з вашого організму не тільки води, але й солей. Тому якщо хочеться урізноманітнити смак, краще додати до води шматок лимона чи апельсина або ж взяти фруктове чи овочеве смузі без доданого цукру. 
 
Ще одне важливе правило: не пропускайте прийоми їжі. Завдяки цьому та достатній кількості води ви відновите водно-сольовий баланс організму. Зазвичай достатньо води, якщо ви рідко відчуваєте спрагу та якщо ваша сеча прозора або світло-солом’яного кольору. Також не забувайте пити до, під час та після тренувань, а також під час прийому їжі.  

Нагадаємо, як уберегти малечу від опіків та сонячних ударів. Діти найвразливіші до спеки, і швидко втомлюються на відкритому сонці.