Які спортивні навантаження обрати - тренування за віком

Регулярні заняття спортом важливі для підтримки здоров'я людського організму. Однак обирати тип фізичних навантажень варто за віком.Співробітниця міжнародної фітнес-компанії Curves Джоанна Дасе розповіла, які тренування краще обирати людям різного віку, пише Daily Mail.Від 20 до 30 років:"У 20 років наше тіло може справлятися з великими навантаженнями, а це означає, що ми можемо тренуватися на більш високому рівні", - сказала експертка.Молодий організм швидко відновлюється після навантажень. У ці роки варто приділити увагу нарощуванню м'язів. Найкраще підійдуть силові вправи. Також за цей період можна знайти кардіотренування, які найбільше підходять організму та стануть постійною звичкою.Кардіо варто займатися від трьох до п'яти днів на тиждень. Силові тренування на різні групи м'язів виконувати щонайменше три дні з перервами. Від 30 до 40 років:"Це період нашого життя, коли нас поглинають обов'язки. Стосунки, сім'я і робота часто заважають зосередитися на власному здоров'ї. Головне - оптимізувати час, який у вас є", - ділиться Джоанна.Треба зосередитися на силових тренуваннях, щоб компенсувати будь-які потенційні ускладнення від остеопорозу або артриту. Також Дасе радить більше ходити, підніматися сходами.Від 40 до 50 років:"Зазвичай, 40 років - це час, коли нашому тілу потрібно трохи турботи і уваги", - каже вона.Метаболізм сповільнюється і щільність м'язів починає зменшуватися, тому важливо зосередитися на збереженні м'язового тонусу. Варто комплексно займатися спортом та вибудувати послідовність, щоб залишатися у формі."Продовжуйте займатися кардіо помірної інтенсивності і намагайтеся проводити силові тренування не менше трьох-чотирьох днів на тиждень", - додала експертка. Від 50 років:"Не порівнюйте, як ваше тіло реагує на вправи зараз, з тим, як воно реагувало раніше. Уважно прислухайтеся до свого тіла, приділяючи особливу увагу слабким або проблемним зонам. Це може бути що завгодно: дисбаланс м'язів, відсутність гнучкості, рухливості", - пояснює Джоанна.Продовжуйте силові тренування, зокрема для стегон і спини. Так можна уповільнити процес старіння. До кардіо-вправ треба додати щоденну ходьбу. Приділити увагу варто вправам на розтяжку. Загалом варто тренуватися по 30 хв щодня.Режим харчування впливаєна тривалість життя людини. Низьковуглеводні дієти з перевагою білків і жирів тваринного походження можуть наблизити час смерті.