Болезнь Альцгеймера: 9 советов, как избежать деменции

Болезнь Альцгеймера – самая распространенная форма слабоумия, нейродегенеративное заболевание, обычно развивающееся у людей старше 65 лет.

Много людей в Украине страдают болезнью Альцгеймера.

Заболевание начинается с незаметных симптомов, медленно прогрессирует, приводит к отказу систем организма и смерти.

Ученые десятки лет ищут методы лечения, но пока безуспешно, возможно лишь замедлить течение болезни.

Большинство исследований были свернуты, и некоторые лишь находятся в испытании, а в случае успешности выйдут на рынок, не менее чем через 5 лет.

Симптомы болезни Альцгеймера:.

Забывчивость, которая быстро прогрессирует.

Нарушение кратковременной памяти – вы забываете, что делали утром или несколько часов назад.

Неожиданные затруднения в рутинных делах.

Проблемы с речью.

Нарушение ориентации в пространстве и времени.

Сложности в концентрации внимания.

Изредка затуманенное зрение.

Необычное поведение и изменение характера.

Усталость, вялость и сонливость.

Однако есть несколько способов если не избежать болезни Альцгеймера, то надолго отодвинуть ее приближение.

Физические нагрузки.

Только не бегите сразу в тренажерный зал – тяжелые или профессиональные тренировки приносят организму не только пользу, но и вред.

А вот легкие пробежки, разминки, йога или пилатес, плаванье улучшат кровообращение и обеспечат лучшее питание мозгу.

Поэтому не пренебрегайте занятиями спортом.

Умственные нагрузки.

Наверняка вы уже слышали, что в день нужно учить 10-15 иностранных слов, ведь это полезно для мозга и спасет вас от старческого слабоумия.

Хотя учеными не доказано прямое влияние умственных нагрузок на болезнь Альцгеймера – известно, что при получении новый информации, мозг формирует новые нейронные связи, а чем больше связей, тем дольше они будут разрушаться.

Поэтому больше читайте, попробуйте начать писать свою книгу, играйте на музыкальных инструментах, учите языки, играйте в развивающие игры, и вы сможете отложить приближение болезни.

Правильное питание.

Сколько бы споров не шло о вреде и пользе продуктов питания, всем известно, вы – то, что вы едите.

Ешьте не менее 5 раз в день: в норме перерывы между едой не должны превышать 6 часов (идеально – 3-4 часа).

Такое питание предотвратит развитие гастрита, панкреатита, холецистита и множества других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Употребляйте больше белка и меньше жиров.

Кушайте овощи и фрукты.

Питайте не только свое тело, но и свой мозг.

Хороший сон.

Чем больше вы спите – тем меньше риск развития амилоидных бляшек в вашем мозге.

А они оказывают непосредственное воздействие на возникновение болезни Альцгеймера.

Спите не менее 8 часов.

К тому же, доказано, что недолгий дневной сон также оказывает на организм благоприятное воздействие.

Старайтесь избегать стресса.

Сильное возбуждение приводит к быстрому утомлению и истощению нервной системы.

Активная социальная жизнь.

Не бойтесь людей, заводите новые знакомства, общайтесь.

Ходите с друзьями в кафе, караоке и клубы (только не забывайте высыпаться).

Посещайте интересные вебинары, проводите время с родственниками.

Путешествуйте и знакомьтесь с необычными людьми, учитесь чему-нибудь у них.

Делитесь с ними информацией и получайте информацию от них.

Добавьте в свой круг общения людей с непохожими на ваши интересами.

Принимайте витамины.

Только не переусердствуйте.

Каждую осень и весну рекомендуется пропивать комплекс витаминов, если отсутствуют противопоказания.

Витамины B12, B6, B3, A, C, D и фолиевая кислота участвуют во множестве клеточных реакций и незаменимы для нормального функционирования всех систем.

Кофе и карри.

Скорее всего, вы не раз слышали, что кофе вредно – оно негативно влияет на сердечнососудистую систему.

Однако доказано, что кофе полезно для печени и мозга, разумеется, в разумных количествах.

Оно способно снижать уровень холестерина, фермента печени аланинаминотрансферазы и уменьшает возможность образования амилоидных бляшек.

К тому же, кофе стимулирует формирование новых синапсов – нейронных связей.

Карри содержит куркумин – вещество, которое снижает воспалительные процессы в головном мозге.

Избавьтесь от вредных привычек.

Курение повреждает множество органов, в том числе – мозг.

Согласно исследованиям, курильщики подвержены риску развития деменции на 45% больше, чем некурящие люди.

Употребления алкоголя также ведет к разрушению нейронных связей, ухудшению памяти и уязвимости мозга.

Однако бокал сухого красного вина в день замедлит приближение деменции, поэтому – знайте меру.