Ученые рассказали, что нужно есть, чтобы крепко спать

Ученые считают, что для того, чтобы хорошо и крепко спать, нужно употреблять в пищу миндаль, грецкий орех, рис, индейку, лосось, киви и чай с ромашкой, передает golos.

Отмечается, что миндальные орехи богаты различными витаминами и микроминералами.

Поэтому небольшая горсть миндаля на ночь вполне может дать желаемый эффект “снотворного”.

Мясо индейки содержит аминокислоту триптофан, которая стимулирует выработку мелатонина.

Также этот продукт богат протеином – небольшой объем протеина может вызвать сонливость.

Ромашковый чай – один из самых популярных горячих напитков, известный своими успокаивающими свойствами.

Его употребление стимулирует иммунитет, снижает тревожность и улучшает состояние кожи.

Он успешно борется с бессонницей.

Киви – питательный, и при этом весьма низкокалорийный продукт, стимулирует выработку «гормона счастья» – серотонина, который также участвует в регуляции режима сна.

Также употребление небольших порций грецких орехов может здорово помочь скорректировать сон.

Рис помогает снижать уровень сахара в крови и положительно влияет на сон.

Врачи советуют есть рис не позднее, чем за час до сна, для улучшения его качества и продолжительности.

Лосось стимулируют работу мозга, предотвращает заболевания сердца, благоприятно влияет на сон.

Перед сном можно принять теплый душ и спать в хорошо в проветренной комнате без посторонних шумов.

Ни в коем случае не следет принимать алкоголь, как снотворное.

Алкоголь может способствовать быстрому засыпанию, но сон будет тревожным и беспокойным.

В помещении для сна должно быть приглушенное освещение.

Напомним, названы самы вредные продукты для завтрака.

Врачи не советуют начинать свой завтрак с колбасы или сосисок.

Если завтрак не может быть без бутербродов, то колбасу в них лучше заменить сыром.