Терпеть не стоит. Как избавиться от крепатуры после тренировки

Нередко после тренировки возникают боли в мышцах.

Однако крепатуру не обязательно терпеть, есть способы, которые помогут облегчить ее.

Как избавиться от крепатуры.

Больше двигаться.

— Не вставать с постели, пока боль не пройдет — не лучшая альтернатива.

Именно поэтому рекомендуется сделать легкую разминку, активность усиливает кровообращение, улучшая кровоток во всем теле, — говорит Ирина Прибильская.

Пить воду.

По ее словам, исследователи доказали взаимосвязь между обезвоживанием и повышенным уровнем болей в мышцах.

Легкая растяжка.

— Ключевое слово — легкая.

Растяжка может быть отличным способом снять “стянутость”, — добавляет Ирина Прибильская.

Для начала - разминка: как правильно начать бегать новичку.

Достаточное количество белка.

Белок — важное питательное вещество для наращивания и поддержания мышц.

Поэтому он играет огромную роль, помогая мышцам восстановиться после тяжелых тренировок.

Температурное воздействие.

По словам фитнес-блогера, можно попробовать нагреть мышцы или приложить лед, чтобы облегчить боль.