Кальцій може бути небезпечним: лікарі назвали серйозний побічний ефект прийому добавок

Надмірне вживання кальцію може збільшити ризик розвитку серцевих ускладнень, кажуть експерти.

Тим не менш, очевидно, що ми часто не отримуємо достатньої кількості кальцію з їжею.

Відповідно до рекомендацій дієтологів, кальцій є одним із чотирьох дієтичних компонентів, що викликають занепокоєння у сфері громадського здоров’я.

Як і у випадку з калієм та вітаміном D, кальцій є поживною речовиною, яку часто потребує наш організм. Дефіцит кальцію може збільшити ризик виникнення кількох проблем, пов’язаних зі здоров’ям, а саме остеопорозу. Насправді, майже 30% чоловіків і 60% жінок старше 19 років не вживають регулярно достатню кількість кальцію.

Особливо важливо, щоб молоді люди у віці від 19 до 30 років споживали достатню кількість кальцію з продуктами харчування, оскільки кісткова маса все ще активно розвивається протягом цього періоду життя.

Жінкам у постменопаузі також необхідно щодня споживати рекомендовану норму кальцію, щоб запобігти втраті кісткової маси. Коли жінка вступає в менопаузу, її рівень естрогену падає, що може спричинити зниження мінеральної щільності кісток.

Норми кальцію для жінок

Жінка у віці від 19 до 50 років потребує приблизно 1000 міліграмів кальцію щодня. З віком, від 51 року і старше, вона потребує близько 1200 міліграмів на день.

Норма кальцію для чоловіків

Молоді люди від 19 років потребують близько 1000 міліграмів мінералу щодня. Однак харчова добавка тут не стане найкращим рішенням. Деякі експерти стверджують, що організм може не засвоювати кальцій з таблеток так ефективно, як при споживанні з продуктів, багатих кальцієм.

Вживання занадто великої кількості кальцію за допомогою харчових добавок також може піддати серце ризику.

У статті з медицини Джона Хопкінса Ерін Мічос, доктор медичних наук, заступник директора з профілактичної кардіології Центру профілактики серцевих захворювань Ciccarone в університеті, заявила, що стурбована тим, що добавки кальцію можуть спричинити серцеві напади та хвороби серця.

Вона пояснила, що організм не може переробляти більше 500 міліграмів кальцію одночасно, тобто будь -яка надмірна кількість мінералу може відкладатися в стінках артерій або навіть викликати згусток крові.

Залежно від дозування, добавки кальцію можуть містити від 400 до 1000 міліграмів мінералу. Антациди, такі як Tums і Rolaids, також можуть збільшити споживання кальцію, оскільки кожна таблетка або жувальна речовина забезпечує 200-300 міліграмів кальцію. Окрім потенційних проблем із серцем, інші проблеми, пов’язані із надмірним споживанням кальцію, включають запори, камені в нирках і навіть когнітивні проблеми, згідно з клінікою Клівленда.

Тож якщо ви збираєтеся приймати добавки кальцію, переконайтеся, що ви не перевищуєте 500 міліграмів на дозу. Однак отримання кальцію через вибір продуктів харчування має бути головним пріоритетом!

Не пропустіть один значний вплив вітаміну К на ваше серце, - каже нове дослідження!