Плоский живот возможен: известный тренер назвала 4 простых упражнения

Лишний жир на животе накапливается к зиме практически у всех.

Этого не избежать, если не тренироваться и не тратить больше калорий, чем потребляешь.

А с введением красной зоны во многих областях Украины, спортзалы начали работать с ограничениями, пишет Обозреватель.

Вот что рассказал известный украинский тренер и блогер Валерия Вьюшина, как в домашних условиях можно легко избавиться от жира на талии и добиться заветных "кубиков".

Тренер также назвала время дня, когда тренировки будут эффективнее, а когда – стоит вообще отказаться от упражнений.

Валерия Вьюшина рассказывает, что сразу после пробуждения можно делать только вакуум и легкую зарядку.

"Утром лучше избегать больших и резких нагрузок.

Только после того, как организм полностью проснулся уже можно давать нагрузку посильнее", – говорит тренер.

Также следует ограничить интенсивные физические нагрузки перед сном, потому что иначе тяжело будет расслабиться.

"Вечером ограничений по тренировкам и уровню нагрузки нет, но стоит помнить, что не всегда после сильных изнурительных тренировок гарантирован хороший сон.

Также во время вечерних тренировок лучше избегать спортивных добавок с кофеином.

Так можно и не заснуть", – отмечает Вьюшина.

Самые эффективные упражнения на мышцы пресса.

все виды планок;.

скручивания (прямые, обратные);.

книжечка;.

скалолаз.

"Для того, чтобы был пресс, надо его тренировать.

Ну, и тщательно следить за тем, что залетает в рот.

Но это уже и так понятно", – улыбается тренер.

Она добавила, что достаточно сделать три этих упражнения подряд, по 30-40 раз каждое с минимальным перерывом и "будет бомба".

А чтобы был еще больший эффект, можно комбинировать одно упражнение на прямые мышцы живота, одно – на косые мышцы и одно статическое или статодинамическое, как, например, планка с подъемом с предплечья на ладонь.

Пример эффективной тренировки для плоского живота ⠀.

скручивания – 30 раз;.

велосипед – 30 раз;.

боковая планка на предплечье – по 30 секунд на каждую сторону.