Прогулка или спортзал: где сжигается больше калорий

Ходьба – самая популярная аэробная физическая активность в Соединенных Штатах: в 2018 году 111 млн человек вышли на дорожки с целью заняться фитнесом.

А 57,8 млн американцев предпочли пешие прогулки.

В 2020 году и эта цифра значительно выросла с 2014 года.

На первый взгляд одна физическая активность ничем не отличается от другой.

Но если присмотреться….

Не одно и то же.

Ходьба – это, как правило, упражнение, выполняемое на улице, в городской или загородной среде, или в тренажерном зале на дорожке.

Вы ставите перед собой цель пройти определенное количество шагов или преодолеть расстояние в каком-то темпе.

Ходьба по 10 минут в день – это простой способ начать или вернуться к здоровому режиму жизни.

А пешие прогулки – это неторопливое передвижение на свежем воздухе где-то в парке, лесу, на лугу.

Гуляя, вы наблюдаете красоту природы.

Объединяет их то, что оба вида физической деятельности – упражнения для сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия, которые могут помочь вам контролировать кровяное давление и уровень холестерина.

– Они также великолепны для вашего сердца, – сказала кардиолог Фахми Фарах.

— Ходьба является одним из лучших упражнений для здоровья в любом возрасте, в том числе для людей с сердечными проблемами и заболеваниями.

Пешие прогулки также полезны для сердца и обеспечивают более быстрое сжигание калорий за меньший промежуток времени.

Ни одно из этих упражнений не лучше другого.

Они оба улучшают работу сердца и легких, как пешие прогулки, так и ходьба могут помочь вам похудеть.

Вы хотите сжечь как можно больше калорий: отправляйтесь в поход.

Количество калорий, которые вы можете сжечь в походе и на прогулке, в основном зависит от веса, класса тропы и веса, который вы несете на спине.

Другие факторы включают погоду, возраст и пол, а также рельеф местности.

Для начала - разминка: как правильно начать бегать новичку.

Согласно исследованиям, пешие прогулки на свежем воздухе в окружении природы расширяют ваше мировоззрение.

Хотя вы можете сжечь около 100 калорий за милю при ходьбе, вы можете легко удвоить эту цифру во время похода.

И если вы закинете на спину тяжелый рюкзак и преодолеете крутой и тяжелый рельеф, это число может возрасти до более чем 500 калорий в час.

Нет времени ехать на природу? Отправляйтесь в городской поход, где вы, нагруженные рюкзаком, и гуляете по холмистому району.

Если вы используете трекинговые палки и двигаетесь быстрым темпом, движения руками добавляют интенсивности к вашей аэробной тренировке, помогая ускорить сжигание калорий.

Самый дешевый вариант фитнеса.

Прогулки бесплатны.

Просто наденьте удобную свободную одежду и удобную обувь, а затем отправляйтесь к двери.

Хотя пешие прогулки сами по себе не опасны, они несут в себе риски.

Походы могут быть напряженными для новичков, не знакомых с рельефом местности.

Уходите от стресса.

И ходьба, и пешие прогулки помогают снизить стресс, как и большинство видов физической активности.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, физические упражнения также отлично повышают бдительность и концентрацию, уменьшают усталость и улучшают ваши общие когнитивные способности.

Но пешие прогулки дают дополнительные умиротворяющие преимущества, поскольку проводятся на природе.