Как подготовиться к новогоднему сезону

Совсем скоро стартует праздничный сезон, а это значит бесконечную череду зимних вечеринок, не говоря уже о традиционном хлебосольном застолье в канун Нового года.

Без обильной еды и питья мы просто не представляем себе это время.

Однако, новогоднее переедание, или бурное веселье на холоде может не пройти без последствий для организма.

Необходимо подготовить себя загодя, чтобы войти и выйти из праздника в здоровом теле.

В предновогодней суете есть шанс забыть о своих потребностях и подойти к «главной ночи года» в унылом настроении, мечтая только как следует выспаться.

Поэтому обязательно уделите время себе: старайтесь высыпаться, запланируйте несколько расслабляющих процедур: массаж, поход в салон красоты, или просто теплую ванну с морской солью или ароматной пеной.

Для поддержки новогоднего настроения сделайте праздничный плей- лист, этой музыкой можно и нужно делиться с близкими, украшайте вместе с детьми жилище, смотрите новогодние фильмы, придумывайте чем займетесь в новогоднюю ночь.

Чтобы в новогодние праздники не допустить снижение иммунитета, немного скорректируйте свой рацион.

Рекомендуется есть и пить много питательной пищи, богатой витамином D и C.

Налегайте на кисломолочные продукты, пейте апельсиновый сок.

Можно пополнить витаминный запас и избежать простуды с такими продуктами как, лосось, черника, помидоры, апельсины, имбирь, чай с женьшенем.

И, конечно же, не забывайте поддерживать водный баланс, пейте побольше воды или слабых травяных чаев.

Если вам предстоит много пить, начните подготовку примерно за день до часа Х.

Перед вечеринкой лучше всего поесть, нужно замедлить пищеварение, чтобы алкоголь не ударил сразу в голову.

Газированные напитки между крепким алкоголем - не самое лучшее решение, лучше в перерыве между тостами пить минеральную воду без газа.

Если все же у вас начались перебои с желудочно-кишечном трактом, и появилось вздутие, можно выпить мятные или имбирный чай, чтобы успокоить желудок.

К корпоративному или семейному ужину нужно также готовиться заранее.

Не переедайте до вечеринки, за день до этого ешьте овсянку, с бананом (отличное сочетание клетчатки и калия).

Наслаждайтесь весь день легкие витаминные закуски (орехи, морковные палочки, сельдерей, оливки).

Они должны разгрузить пищеварительную систему, но не допускайте голодовки.

Во время застолья слушайте свое тело, чувствуете себя сытым - сделайте паузу, ее лучше всего наполнить какими-то активностями: танцами, играми, прогулками.

Выбирая еду, обязательно включайте в тарелку много овощей или салатов, чтобы сбалансировать прием пищи.

Если вы на вечеринке используете тарелку меньшего размера, чем обычно, у вас есть шанс избежать перееданий, так как будет сохраняться иллюзия, что вы едите больше, ведь мозг воспринимает объем пищи на тарелке.

Вы презираете салаты с майонезом? А ведь именно они позволят вам не пьянеть раньше других, так как замедляют действия алкоголя.

Но тут важно не поставить под удар поджелудочную железу.

Поэтому ограничьте закуску 1 столовой ложкой оливье.

Новогодние праздники могут быть бурными, и будет соблазн перейти на еду на вечеринках и на фастфуд.

Специалисты по питанию рекомендуют загодя позаботиться о полезной еде, чтобы когда было лень готовить, у вас в холодильнике всегда находилась здоровая альтернатива.

Еще одна опасность свернуть с тропинки ЗОЖ во время праздничного сезона - это нарушить на праздники свой распорядок.

Попробуйте во время череды вечеринок сохранить хотя бы три-четыре рутины, тогда вернуться в ритм будет проще.

Обратите внимание, что специалисты рекомендуют не прекращать занятия фитнесом и прогулок на свежем воздухе, так как именно к активному образу жизни вернуться будет сложнее, а вот незначительные переедания в зимний сезон можно себе позволить, так как затем наступит некоторая пищевая апатия, во время которой можно будет контролировать свой аппетит и вернуться к привычному рациону.

Побалуйте себя, но слушайте свой организм, иногда веселье до упаду это совсем не веселое, а довольно таки изматывающее занятие.

Слушайте сигналы своего организма, свой уровень энергии и настроение!.