Як вирахувати індекс маси тіла та правильно худнути – рекомендації

Надмірна вага не лише впливає на зовнішній вигляд людини, але й збільшує ризик розвитку низки захворювань, серед них – рак, серцево-судинні хвороби, цукровий діабет ІІ типу.

У Центрі громадського здоров’я розповіли, які вирахувати індекс маси тіла (ІМТ), що допоможе визначити, чи є проблеми з вагою.

А також озвучили рекомендації щодо зниження маси тіла.

Є проста формула, яка допоможе визначити показник ІМТ, для цього треба порівняти співвідношення ваги (кг) та зросту у квадраті (м).

Зробити це можна за допомогою онлайн-калькулятора.

Якщо ж з’ясувалося, що є проблеми із зайвою вагою, з цим треба працювати.

обмежити кількість оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири, у раціоні;.

відмовитися від солодких калорійних напоїв;.

зменшити розмір порцій, збільшити кількість рослинних продуктів – овочів, фруктів, бобових;.

займатися фізичною активність – приблизно 45-60 хвилин на день;.

щодня снідати;.

висипатися – спати щонайменше вісім годин на день;.

вимірювати свою вагу та розміри.

Час худнути! Найкращі дієти на 2022 рік.

Якщо не вдалося схуднути, треба звернутися до фахівця, спочатку до сімейного лікаря.