Как преодолеть тревожность: в новом исследовании показали способ

Тревога или непреодолимое чувство нервозности и напряжение часто чувствуется так, будто оно прячется за каждым тускло освещенным углом и непроверенной электронной почтой. Действительно, мы живем в неопределенные времена. Согласно опросу 2019 года, каждый пятый взрослый человек считает, что живет с невыявленным тревожным расстройством.

Многие обвиняют современные технологии и образ жизни в высоком уровне тревожности. Трудно расслабиться и отдохнуть, когда последние новости, рабочая электронная почта и бесконечный поток сообщений в социальных сетях только в нескольких кликах 24/7. При этом вполне вероятно, что некоторые люди были склонны к беспокойству и тревожным расстройствам, чем другие. Например, исследование, доказывающее это, добавляет, что социальная тревожность может быть генетической.

Какая бы ни была причина, любой, кто сталкивался с сильной тревогой, согласится, что это проблема, которую стоит решить. Тревога может сделать даже самые простые задачи, похожими на восхождение на Эверест. К сожалению, борьба с тревогой может оказаться проблемой. Один исследовательский проект, опубликованный в «Журнале аффективных расстройств», действительно обнаружил, что многие люди, живущие с хронической тревожностью, склонны становиться более напряженными и тревожными, когда пробуют методы релаксации, такие как медитация или йога.

Положительным моментом является то, что новое исследование, проведенное в Гетеборгском университете в Швеции и опубликованное в «Журнале аффективных расстройств», свидетельствует о том, что существует вполне естественный и эффективный способ борьбы с тревогой даже для тех, кто живет с хроническим тревожным расстройством.

Физические упражнения помогают бороться с тревогой

Авторы исследования из Швеции собрали группу взрослых людей с диагностированным тревожным расстройством. После трехмесячного экспериментального периода, в течение которого части участников поручили регулярно заниматься физическими упражнениями, результаты оказались более чем убедительными.

Те, кто регулярно занимался физическими упражнениями, сообщали о значительном снижении тревожных чувств и связанных с ними симптомах тревоги. Даже те, кто жил с хронической тревогой около десяти лет, сообщили о значительном облегчении психологического состояния.

Важно! Вам не обязательно тренироваться часами подряд, чтобы немного облегчить беспокойство.

В общей сложности в этой работе приняли участие 286 участников, причем около половины прожили с тревогой по крайней мере полное десятилетие. Большинство (70%) были женщины, а средний возраст составил 39 лет. Испытуемых случайным образом разделили на три экспериментальные группы.

Одной группе поручили тренироваться интенсивно трижды в неделю в течение 12 недель, а другой умеренно тренироваться по тому же графику.

Третья группа служила контрольной группой, и ей дали только дополнительные рекомендации по поводу того, как часто тренироваться.

Обе группы упражнений посещали трехнедельные 60-минутные сеансы упражнений под руководством физиотерапевта. Тренировка была не только несколькими прыжками. На каждом занятии рассматривались как кардиотренировки, так и силовые.

Каждая тренировка начиналась с разминки, за которой следовали 45 минут круговой тренировки на 12 станциях. После этого каждый сеанс заканчивался упражнениями на растяжку.

Большая интенсивность – большее облегчение

Хотя обе разновидности упражнений к концу трехмесячного периода приводили к уменьшению тревожных чувств среди участников, интенсивные физические упражнения оказались более полезными.

У тех, кто занимался упражнениями с более низким уровнем интенсивности, их шансы на облегчение тревоги выросли в 3,62 раза. Не считая того, более интенсивные тренировки имели наилучшие шансы (коэффициент 4,88).

Большинству сегодняшних пациентов с тревогой либо назначают лекарство, либо относят к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Проблема заключается в том, что такие препараты не работают для всех одинаково и часто обладают побочными эффектами. Между тем, большинство курсов КПТ сегодня имеют длинные листы ожидания для новых пациентов.

Физические упражнения не обязательно являются 100% лекарством от всех тревожных чувств, но они вполне естественны, легки в применении путь к облегчению тревоги.