Всього сім правил: як швидко й без шкоди відновитися після свят

Сезон свят зазвичай проходить весело та ситно. Та після них доводиться "розгрібати" наслідки.Дієтологи назвали сім простих правил, які допоможуть швидко і без шкоди для здоров'я повернутися у форму, пише Elle.Після великої кількості страв на свята не варто голодати або пропускати прийоми їжі. Харчуйтесь невеликими порціями 4-5 разів на день, спираючись на якісний білок — тофу, хумус, бобові, нежирну рибу, індичку, яйця і молоді сири.Почніть їсти антиоксиданти. Вони є в селері, свіжих ягодах, манго, авокадо, винограді темних сортів, усіх видах салатної зелені, шпинаті, броколі, болгарському перці, цитрусових, цибулі, часнику та артишоках.Включіть у щоденний раціон пробіотики, які допоможуть відновити здорове кишечне середовище. Вони містяться в кимчі, квашеній капусті, грецькій йогурті, кефірі, айрані, чаї пуері, темпі і ферментованих сирах.Підтримуйте водний баланс організму. Зазвичай він розраховується за такою формулою: на кожен кілограм маси вашого тіла має припадати 30 мл води. При цьому більшу частину норми краще випивати у першій половині дня, щоб знизити навантаження на нирки та не допустити набряків.Щоб якнайшвидше нівелювати агресію одного із найагресивніших токсинів, який впливає організм — алкоголю, приймайте вітаміни В1 (сприяє завершенню розкладання етилового спирту на воду і вуглекислий газ) і В6 і стимулює роботу печінки і сприяє очищенню організму).Приймайте магній. Цей мікроелемент налагоджує сон і допомагає звести вироблення гормонів стресу до мінімуму.Щоб забезпечити організм мікроелементами й не допустити накопичення шкідливих речовин дієтологи рекомендуютьмаксимально урізноманітнювати раціон. Також фахівці з харчування наполягають, що є продукти, надмірне вживання яких може негативно вплинути на здоров'я.