Як призупинити старіння: лише кілька невеликих змін у буденному житті

Є речі, які допоможуть уповільнити процес старіння, щоби ви жили насичено з віком. Лише кілька невеликих змін способу життя можуть захистити ваші клітини та позитивно вплинути на загальне здоров’я — ось як. 

Фізичні вправи — ключ до довголіття

Вам не потрібно ходити в спортзал кожного дня або тренуватися як спортсмен, щоби відчувати себе молодшим. Дані з «голубих зон»показують, що наступні, невеликі заняття — наприклад, ходьба — пов’язані з більш продовженою та здоровою життям, а інші дослідження показують, що регулярні вправи можуть запобігти старінню на клеточном рівні.

«Ми все знаємо людей, які кажуть моложе свого реального віку», — говорить Ларрі Такер, професор фізкультури університету Бригама Янга.

«Ми знаємо, що вправи можуть допомогти в цьому, і тепер ми знаємо, що частина це може бути пов’язана з їх впливом на наші тіломери», — додає він.

Не палити

Куріння небезпечне для здоров'я та передчасно старить шкіру. Одне дослідження некурців та їхніх близнюків-курців показало неймовірно негативний вплив куріння на зовнішній вигляд.

Це дослідження підтверджує дещо з того, що вважалося найбільш науковим. При більш тривалому спостереженні виявилося, що близнюки старіють по-різному. Куріння знижує утворення колагену, призводить до його деградації та погіршує кровообіг у шкірі. Крім того, нікотин зменшує товщину шкіри. еластичність і (викликають) передчасне старіння.

Вживайте здорову їжу

Поживна, збалансована дієта має вирішальне значення для довголіття та здорового життя: середземноморська дієта тривалий час вважалася одним із найкращих способів харчування для довголіття та здорового старіння.

Дієтологи часто рекомендують додавати до свого раціону продукти середземноморської дієти з високим вмістом овочів, фруктів, оливкової олії та цільного зерна та помірним вмістом білка та тваринних жирів.

Дослідження показують, що основні продукти в цій дієті допомагають запобігти хронічним захворюванням і збільшити тривалість життя. Інше дослідження показало, що це також може бути корисним для мозку.

Пам'ятайте про вживання алкоголю

Занадто багато алкоголю не тільки негативно впливає на зовнішній вигляд, але й може прискорити процес старіння.

Дві порції алкогольного напою на день вважається питтям.

«Шкіра зазнає величезної шкоди; алкоголь впливає на будь-яку слизову оболонку, від підшлункової залози і печінки до шкіри», — каже дієтолог з Нью-Йорка Хайро Родрігес.

Перший ефект — це зневоднення, оскільки воно фактично витягує всю рідину зі шкіри. Якщо ви подивитеся на жінку, яка п'є 20 або 30 років, і жінку того ж віку, яка не пила зовсім, ми побачимо величезна різниця в шкірі — більше зморшок від пошкодження, викликаного зневодненням, що може змусити вас виглядати на 10 років старше. Якщо ви відмовитеся від цього, добре те, що ваша шкіра, як і будь-який інший орган, має здатність до регенерації. тіло має неймовірну швидкість регідратації. Але ця регенерація залежить від того, скільки шкоди було завдано. Якщо ви пили протягом 15-20 років і кинули, я думаю, це чудово, але чи можете ви відновити вашу шкіру до [того, ] нормальний 50-річний? Як тільки ви руйнуєте колаген, його важко повернути.

Не дозволяйте старіти мозку

Хочете якомога довше захистити свій мозок від процесу старіння? Пограйте у відеоігри (ні, серйозно). Дослідження показали, що гра у відеоігри покращує короткочасну пам’ять у літніх людей і стимулює пластичність мозку.

«Я описую це так, як коли ти вперше починаєш йти на нову роботу, і тобі доводиться вивчати нові маршрути — ти використовуєш свій гіпокамп для навігації там. Ми вважаємо, що щось подібне відбувається в цих іграх 3D-платформи, як-от Super Mario 64», — каже Грег Вест, дослідник і професор психології з Університету Монреаля.