Забитися в кут, залягти на дно: як подолати апатію, яка приходить після страху і жаху

Як не допустити, щоб нашою психікою безроздільно заволоділи апатія, зневіра і депресія, які приходять на зміну страху і жаху, викликаних початком війни Росії проти України.

На це питання BBC News Ukraine відповіла психотерапевт Оксана Єфремова.

– Триває дев’ятий день війни в Україні.

Ми стоїмо і вистоїмо, і наша психіка теж повинна вистояти, – закликає Оксана Єфремова.

За її словами, в цьому випадку мова йде не про терапію ПТСР, яка може тільки нашкодити.

Йдеться про кризову підтримку в гострих стресових станах.

Про максимальне повернення від емоцій до раціонального мислення, спрямованого на прагненні тримати свою пам’ять в цілісності, щоб з неї не випадали шматки особистої історії.

Що робити.

– Зазвичай цей депресивний етап починається на 8-10 день від початку подій.

Більшість з нас зараз знаходиться саме на порозі цієї фази – найгострішої і важкої.

Знайте: це скоро пройде.

Так працює наша фізіологія, – каже Оксана Єфремова.

За її словами, спочатку наш організм атакують різні нейромедіатори, щоб перевести в режим мобілізації.

Але незабаром ми до цього звикаємо і настає фаза виснаження.

Це природний процес.

І нашій психіці потрібна наша підтримка.

Саме тому, за словами психотерапевта, вкрай важливо почати діяти, не йти на поводу у зневіри.

Силою виштовхувати себе з цього вкрай нераціонального стану.

Не звертати уваги на бажання забитися в кут, лягти на дно, піти від реальності.

– Майте на увазі: у цій хвилі зараз більшість з нас.

Підтримуйте один одного, нагадуйте, що відбувається і що робити.

Нам всім необхідно зараз відчувати себе важливими і корисними у своїй спільноті, – стверджує фахівець.

Кожен день – три завдання.

За її словами, кожен день, через “не можу” і “не хочу”, ми всі повинні зробити три завдання: соціальне, спортивне і когнітивне.

Потрібно підтримувати спілкування з близькими по духу людьми, більш розлого говорити про те, що відбувається.

Вкрай важливо рухатися.

Рух, особливо в стресі, стабілізує, приводить до тями і надає сил діяти.

Три присідання або ходьба по колу – стан полегшить будь-яка активність, нехай і мінімальна.

Кожен день потрібно намагатися вивчити і запам’ятати щось нове.

Наприклад, нове слово іноземною мовою.

Або інструкції з надання першої медичної допомоги.

Важливо не просто подивитися, але саме вивчити, запам’ятати.

Якщо можете – поспіть, відпочиньте, але не дозволяйте собі лежати весь день в куточку, дивлячись в стіну.

Хоча б одну маленьку корисну дію треба зробити.

Як надати першу допсихологічну допомогу людині у шоковому стані.

Відкласти перегляд новин.

Намагайтеся відкласти постійний скролінг новин у вашому смартфоні.

Найголовніші новини – у вас за вікном.

Виставте тільки гучний сигнал про необхідність йти в укриття.

Безперервний інформаційний потік перевантажує мозок, позбавляючи спокою і опори, які ми підсвідомо шукаємо на новинній стрічці.

Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся – не зволікайте, звертайтеся за підтримкою до кризових психологів, які завжди готові вам допомогти, нагадує психотерапевт.